减肥指导效果怎样？只需要30天，一位瘦了11.3斤，一位瘦了9.8斤
7月份过去了，月初参加减肥指导的两位小伙伴也顺利结束，恭喜她们。
整个周期是30天，效果也还是很不错，一位减了11.3斤，一位减了9.8斤，整个人都能看到明显的变化。
这个体重变化也是在我们的减肥指导范围内，一般来说不同人的体重基数不同、身体情况不同、生活方式不同，减重速度也是不同的，一个月30天减5-15斤都是可以接受的范围。
这是两位的体重变化图，大家可以从图中看出：
1、两位的减重速度是不一样的
这个情况跟个人的实际情况有很大的关系，但都是能够瘦下来，并且是健康的瘦。在减肥的过程中会适当控制饮食，选择更合适的食物摄入，这样不会让整个减肥过于严苛，难以接受，相对来说是比较轻松的，这样让大家更好的坚持下来了。
2、在减肥的过程中会出现各种反弹的状况。
减肥并不是一帆风顺，每天都是直线下降，这也是不可能的事情，每个人的减肥都是波形下降的。当遇到这种情况的时候，开始还觉得有点焦虑，担心是不是又减肥失败了，毕竟之前有那么多次的减肥失败经历。通过沟通讲解，缓解焦虑的情况，正确看待并接受体重上涨这件事，坚持按照方案来进行，并根据情况及时的调整方案，来让体重整体趋势不断的下降。
其实减肥并没有大家想象中那么难，只要你掌握到正确的方法，在保证健康的基础上也能瘦下来。在整个指导减肥的过程中，每个人都会有自己不同的经验和方法，我总结了一下也分享给大家，希望对大家的减肥有帮助。
1、戒掉了三餐外的零食、饮料和甜品
这个是很有效的一点，尤其是开始效果很明显，有部分人发胖并不是三餐吃多了，而是三餐外的一些零食、饮品吃多了，本身三餐就已经摄入足够的量了，再去额外摄入其他的，并且是高能量密度的食物，能量肯定容易超标，你不长胖谁长胖。
如果你想减肥，首先可以尝试先戒掉三餐外的饮食，短期内也能看到明显的效果哟，试试吧！
2、尝试自己带饭
之前都是在外面买食物吃，或者点外卖。早上一般在公司楼下买包子馒头或者煎饼果子，中午点外卖，晚上回家难得做就吃面，方便嘛。这样吃的结果就是营养结构不够合理，不该多吃的吃多了，应该多吃的吃少了，还容易导致营养不良。
指导减肥的时候，建议大家能够自己做饭就自己做饭，这样能够更好的自己的搭配饮食，控制好量，以及饮食能够清淡一些。
3、买了一个刻度水壶
在根据她们的实际情况制定方案的时候，有一条共同的点，那就是多喝水，喝够水，每天喝够2000ml。但是她们对于这么多水没有概念，就在网上买了一个有刻度的水壶，这样先接500ml，喝完又接，这样就能监督自己喝够水。
4、碎片化运动运动
减肥过程没有要求刻意运动，只是让大家每天多走路，尽量走到10000步。她们也根据自己的实际情况进行了，比如上下班的时候提前下车，走路去公司。上楼梯的时候少坐几楼电梯，选择走上去。上班期间经常去厕所，虽然有点摸鱼，但也是一个运动形式。这些都是上班族能够做的，碎片化的运动。
很多人说没有时间去运动，如果你记录一下自己的每一天时间使用情况，你会发现有很多时间都是浪费掉的，还不如来运动运动。
这几个方式分享给大家，如果你想减肥，可以尝试尝试，会带来不一样的惊喜哟！
我是@张金坤体重管理师 热爱生活，认真过好每一天！欢迎加入减肥学习群，参加一对一减肥指导，帮你月瘦5-15斤。
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