喝水｜都说喝水有助减肥！那每天应该喝多少水呢？
众所周知，多喝水有助于减肥和维持健康，那要怎么喝？喝多少呢？露露今天来说一说。
喝水能让你燃烧更多的卡路里
喝水会增加你燃烧的热量，这就是所谓的静息能量消耗（resting energy expenditure）。在成年人中，喝水后10分钟内静息能量消耗增加了24-30%。这至少持续60分钟。
一项对超重妇女的研究调查了每天摄入超过1升的水的影响。他们发现在12个月的时间里，这些人都瘦了2公斤。而他们除了多喝水，没有改变任何生活方式。
饭前喝水可以减少食欲？
有人说饭前喝水会减少食欲。
在一项研究中，中年超重和肥胖的参与者在每餐前喝水，比不喝水的组体重减轻了44%。另一项研究还表明，早餐前喝水可以减少13%的热量消耗。
虽然这对中老年人非常有益，但对年轻人的研究，多喝水也并没有显示明显的热量摄入减少。
每天应该喝多少水？
许多卫生部门建议每天饮用8盎司（约2升）的水。然而，这个数字是完全随机的。具体喝多少还得取决于个人。例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比那些不太运动的人需要喝更多的水。
此外，你也可以从许多食物和饮料中获得水，如咖啡、茶、肉、鱼、牛奶，特别是水果和蔬菜。
如果你发现头痛、心情不好、经常饿或者注意力不集中，那么你可能是轻度脱水了。多喝水可能有助于解决这个问题。
记住，每天都要保持充足的水分。每日具体的摄入量，可参照公式——每日摄入量（ml）=自身体重（kg）X33噢。
水是100%无热量，可以帮助你燃烧更多的热量，减少糖和卡路里摄入的方法，甚至可能抑制你的食欲，尤其是饭前。
不过，要记住，如果你需要减肥，你要做的不仅仅是喝水。
注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
参考文献：
How Drinking More Water Can Help You Lose Weight，https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss#section5
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