多喝水也可以帮助减肥！
长期以来，人们一直认为多喝饮用水有助于减轻体重。
许多研究表明，多喝水可能有益于减肥和维持体重，在美国，减肥的美国成年人中有30–59％的人增加了饮水量。
今天我们来解释下喝水减重的原理！
喝水可以燃烧更多卡路里
（下面列出的大多数研究都考察了饮用0.5升饮用水的效果。）
喝水会增加你燃烧的卡路里量，就是所谓的静息能量消耗。
对成年人而言，饮用水后10分钟内，静息能量消耗增加了24-30%。这至少持续60分钟。同时，一项针对超重和肥胖儿童的研究发现，饮用冷水后静息能量消耗增加了25%。
超重女性每天增加饮水量超过1升后。研究人员发现，在接下来的12个月的时间里，体重额外减轻了2公斤。由于这些女性除了多喝水外没有改变任何生活方式，因此这些结果非常令人印象深刻。
其他几项研究也监测了超重的人，他们每天喝1-1.5升的水。几周后他们发现，这些人群的体重指数（BMI），腰围和体脂显着减少。
当你喝冷水时，你的身体会使用额外的卡路里来将水加热到体温。
多喝水帮助降低食欲
有人声称饭前喝水会降低食欲。实际上，这背后似乎有一些道理，但几乎只针对中老年人。
一项针对老年人的研究表明，每顿饭前喝一些水可能会让体重在12周内减轻2公斤与不喝水的组相比，每餐前喝水的中年超重和肥胖组的体重减轻了44％。
尽管这可能对中老年人非常有益，但对年轻人的研究并未显示出卡路里摄入量同样显着下降。
多喝水与减少卡路里摄入和降低体重增加的风险有关
由于水不含卡路里，因此他们通常与减少卡路里摄入有关。
观察性研究表明，与喝各类饮料人群相比，以饮用水为主要摄入的人群平均卡路里摄入量降低9%。饮用水也可能有助于防止长期体重增加。一般来说，平均人每4年增加体重约1.45公斤。
鼓励儿童喝水尤其重要，可以帮助防止他们超重或肥胖。最近一项以学校为基础的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在17所学校安装了水源，并为二年级和三年级学生提供了有关耗水量的课堂课程。
一学年后，在饮水量增加的学校，肥胖风险降低了31%。
我们该喝多少水？
许多卫生当局建议每天饮用八杯8盎司的水（约2升）。
但是，这个数字是完全随机的。用水需求完全取决于个人。经常出汗或经常锻炼的人可能比不运动的人需要更多的水。老年人和哺乳期母亲也需要更密切地监测他们的饮水量。
请记住，您还可以从许多食品和饮料中获取水，例如咖啡，茶，肉类，鱼类，牛奶，尤其是水果和蔬菜。作为一个很好的经验法则，当口渴时，你应该总喝水，喝得足以解渴。
根据这些研究，每天饮用1-2升水应该足以帮助减轻体重。但是，这只是一般指导原则。有些人可能需要更少，而另一些人可能需要更多。
此外，也不建议喝太多的水，因为它可能会导致水中毒。这甚至在极端情况下造成死亡。
写在最后
多喝水确实可以帮助减肥！
它是100％无卡路里的，却可以帮助您燃烧更多的卡路里，在餐前食用时甚至可以抑制食欲。用水代替含糖是减少糖和卡路里的非常简单的方法。
但是，请记住，如果您需要减轻很多体重，您将要做的不仅仅是喝水。
水只是其中的一小部分。
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