多喝水可以帮助减肥？坚持1周每天喝4升水，腰围减掉4公分？
不知道大家知不知道，前段时间非常流行的“1加仑饮水挑战”。挑战内容为，每天喝1加仑，约等于3.78升的纯净水，坚持一周，然后看看对身体的影响有多大。
这个挑战内容，听起来好像挺容易的；但那些坚持完成挑战的小伙伴们，都出现了非常显著的变化。
例如，这位名叫Carrie的年轻女生，在一周喝水挑战前后的身材对比图。她之前的腰围是32.5英寸，约82.5厘米。
同时，从侧面可以明显看出腹部突出。
她完成挑战后的腰围是31英寸，约78.7厘米，在一周内仅仅凭借增加饮水量便将腰围缩小了近4厘米。
而且，从侧面看，她的小肚子不见了，整个腹部非常平坦。
此时，想必有不少小伙伴都心存怀疑，无法相信，单凭喝水居然能有那么神奇的减肥效果？
其实，喝水有助于减肥可是有科学依据的，不光是减肥，确保每天喝足水，还能帮我们从其他许多方面改善身体。今天，就来给大家讲讲喝水的学问吧！
1、水是生命之源
首先，要知道，我们人体65%的构成都是水。再者，在没有食物，但水源充足的情况下，人可以存活3周。然而，在不喝水的情况下，人却只能存活3天！同时，水中含有充足的微量营养元素、矿物质等也是人体不可或缺的。因此，它是人类当之无愧的“生命之源”。
2、为什么喝水有助于减肥？
喝水之所以有助于减肥，原因有四。
其一，充足的饮水能够加快人体新陈代谢，燃烧更多热量。有数据显示，一个以超重女性为实验对象的研究发现，在一年中仅靠加大每日饮水量，不采取其他任何措施，就帮助她们平均减去了4.4磅，折合2公斤的体重。另外有数据显示，在喝水后的10分钟，人体的新陈代谢会平均提升24--30%。
其二，在饮水充足的情况下，摄入食物会自然减少。有一个研究对了两组实验对象——甲组在餐前饮水，乙组不饮水。结果，甲组的实验对象比乙组平均多减掉了44%的体重。
其三，以喝水代替含糖饮料，减少糖分、热量摄入。通常，饮料都是含糖、有热量的，而水毫无疑问是0卡路里的。一般，以水作为日常饮品的小伙伴能比那些喝饮料的，每天少摄入200卡路里，几乎相当于慢跑半小时呢！
其四，肌肉需要水的充足滋养。许多人可能不知道，人体肌肉的含水量有80%之高。那么无疑，补充足量的水，才能支持肌肉增长。同时，更高的肌肉含量也就代表着更快速的新陈代谢，从而给减肥带来积极的效果。
3、喝水的更多好处
除了能帮助大家减肥，充足饮水的好处还多着呢！首先，它能帮助我们大脑更快速、高效地运转。有时，大家可能会无故感到精神萎靡、反应迟钝等，那就说明你的大脑缺水了，喝点水，可能你马上就感觉神清气爽了呢！
此外，喝水还能促进胃肠蠕动，帮助消化。而对于那些受便秘困扰的小伙伴，足量的饮水还能让你排泄更加畅通。
同时，如果有小伙伴受关节疼痛问题的困扰，说不定喝水也能帮到你呢！那是因为，我们关节骨骼的保护垫——软骨组织有着85%的高含水量。因此，只有在保障身体水分充足的情况下，才能确保软骨正常工作，使关节运动平滑、流畅。
4、如何喝水最利于减肥
从上面所讲的，相信大家都已经了解了充足饮水对于减肥，甚至是我们综合身体健康的重要性。下面，我们就来讲讲最有助于减肥的的喝水方式与时间。
首先，每天起床后喝一杯加柠檬汁的温水。起床后喝水是一个非常有利于健康的好习惯，它能唤醒我们的身体，并加速接下来一整天身体的新陈代谢。
其次，在正餐前30分钟喝一杯水。这能轻松地帮助大家控制食量，减少热量摄入。
再者，当你感觉到饿的时候，不要急着吃零食，先尝试喝一杯水。那是因为，我们的大脑有时无法清楚地辨别饿与渴。有时候，你觉得很饿，其实只是渴了。这种大脑错误传输的饥饿感，实际发生频率还很高呢！因此，当大家再感到饥饿时，先喝一杯水，如果饥饿感有明显缓解，此时大家就知道，身体只是渴了想喝水而已，也就此避免了热量的过度摄入。
5、一天喝多少水
通常，许多研究资料建议，正常成年人1天喝8杯水，也就是1—2升。实际上，这个数字只可以作为一个参考，具体每人每天饮水量应为多少，还是因人而异的。
在这里给大家一个参考，就是喝够你体重的4%左右的水。比如：一个65公斤的成年男性，体重的4%，就是65×0.04=2.6，那么就是2.6升水！
还有一个就是最直观、科学确定自己身体是否饮水充足的方法，那便是检查排尿。在身体饮水充足的情况下，尿液应该是清亮的淡黄色，也没有什么太重的气味；如果尿液颜色很黄，则说明身体处于缺水状态，提示大家应该多喝点水了。
最后，值得注意的是，日常饮用的其他饮料，类似于茶、咖啡，也是计入日常饮水量中的。
6、如何确保充足饮水
如果大家担心自己的饮水不足的话，下面我们有几个简单易行的小技巧教给大家，帮你轻松做到饮水量达标。
1、购买一个大容量的水杯，日常使用。
2、每喝一杯水，在水杯上绑一根皮筋，以此来简单地记录、追踪一天的饮水量。
3、有些人会觉得喝白开水太无聊，因此反感喝水。那么用新鲜水果泡水，增加点味道，不失为一个好办法。
4、最后，如果你真的很容易忘记喝水，那么就在手机上设个闹钟提醒，或者下载一个提醒、记录日常饮水的软件吧！
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