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减肥饮食攻略：无添加糖食品选择与不爱喝水人群应对策略

泰然健康网
2025-09-03 11:34

减脂餐和简笔画

减肥知识

日常生活中，糖基本上是无处不在，比如我们在吃饭的时候，可能炒菜时也会放糖进去。每天多吃30克糖，就会多摄入120大卡的热量，那么怎么减少糖的摄入呢？

刻意提醒

有机会碰到有糖的食物，自己提醒自己。一开始可以慢慢减少，不必太过严格以免出现反弹情绪而引起暴饮暴食。

无意避免

家里不准备糖以及冰糖之类显而易见的糖类食物，也不要准备味精或者鸡精此类调料。我就是这么做的，买东西的时候不逛零食区，买做菜调味料时只有盐巴、醋。

寻找方法

我原来不喜欢喝白开水，也不喜欢喝矿泉水，总觉得有苦味或者有其他味道。但是我也不喜欢喝饮料，所以以前非常缺水。后来因为要减肥，想要调整自己的生活习惯，于是就从这些小细节开始改进，比如每天要喝至少 2000-3000ml的白开水。一开始也很难完成目标，后来我想了一些办法，比如买了一个300刻度的小透明杯子，这样喝一杯很快完成，就很有成就感。每喝完一杯，就在日历表上记录一下，这个其实就有点像游戏中的升级打怪的感觉。

早餐

昨晚熬夜了，早上没有起来，最后起来的时候也是全身痛，可能是因为前两天下田里干活了，加上来大姨妈，整个人就不是很舒服。但是幸亏昨天晚上把今天的文章写好了，所以早上起来发出去就可以了。今天家里下雨，家长昨天种的花生刚浇上肥，今天就下雨，家长非常高兴，估计过几天花生就要长出芽来了。

主食：芡实、红豆、薏米、黑豆

蛋白质：蛋

蔬菜：甜豆、花菜、胡萝卜、豌豆

午餐

中午因为有一篇文章要在12点提交，所以吃饭时间就晚一点。但是因为没有跟家长们一起吃饭，他们一定会在楼下一直叫，这个时候我就告诉他们我正在做事情，大概要12点多一点才能吃饭，于是他们就没有来吵我了。我现在知道这件事情应该怎么处理，以前我不告诉他们自己的行程，然后当他们来打扰我的时候，我就觉得很烦，于是就让双方的关系很糟糕，其实只是因为处理的方式不对而已。

主食：干饭、芋子

蛋白质：马鲛鱼、鸭肉

蔬菜：胡萝卜、花菜、香菇、黄花菜、甜豆

晚餐

晚餐本来吃地瓜，但是呢，家长炒了南瓜，然后又把芋子拿去煮成咸的，当配菜，但是对我来说它都是主食，所以我就分开吃，每个都吃一点。今天的菠菜是邻居家拿的，家中的菠菜比较小，已经吃完了，邻居家因为不爱吃青菜，所以现在菠菜已经长得很高了，每次都叫老妈去拿，今天老妈终于去拿了，我终于吃到了菠菜，绿色的叶子菜。

主食：南瓜、地瓜、芋子

蛋白质：鲈鱼、豆腐

蔬菜：菠菜

喝水

今日份白开水2000ML

水果

3颗小西红柿、1根香蕉

运动

无

睡眠

晚睡晚起，不够7小时，深睡眠1个多小时，没有午觉。已经挺久没有睡午觉了。

结语

今天没上称。前两天一个学习课程结束了，今天要提交一份复盘报告，1200至少。这类报告我现在写得有了一些经验，所以会不知道怎么下手。刚好昨天就比较焦虑，也没有提前构思，但我知道今天12点前要出来会有难度。所以，昨天晚上迟睡，但是依然在脑袋里构思出了一点结构，这样白天写的时候，就是根据框架填写内容。一些数据素材我在日常的时候会收集，所以最后也赶在了12点前完成一篇图文并茂的文章。不过，还是因为时间比较赶，总体来说不是很满意。

这样的文章，是对一个月学习的总结，同时再梳理一下自己的学习，也挺好的。这是开始学习之后才有这些做法。以前就是浑浑噩噩过着一年又一年。常复盘是很好的一个学习过程。常复盘，常反思，会翻盘。