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研究揭1时机喝水降血糖效果几乎等同吃药

泰然健康网
2025-09-03 11:49

多喝水不如喝对时机，更能促进健康。基因医师张家铭表示，喝水不该只是凭感觉，而是一种有策略的健康选择，研究发现，糖尿病患若在3餐前喝水，例如早上250毫升、午餐与晚餐前各500毫升，可让空腹血糖在8周内下降超过30 mg/dL，这几乎等同于部分血糖药的效果，且饭前喝水，能增加饱足感，有助减重。

台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书粉专「基因医师」PO文表示，一份刊登在2024年《JAMA Network Open》期刊的系统性回顾研究，从全球18篇临床随机对照试验发现，每天喝足够的水，真的能帮助减重、降低肾结石復发、改善血糖与延长泌尿道感染的发作间隔时间。

张家铭指出，研究发现光是餐前喝水的习惯，就能显着加速减重，因为这能让胃有预先的饱足感，可以减少暴饮暴食，或摄取过多高热量食物的机会。

3餐前喝水助降血糖

张家铭指出，在一项糖尿病患的研究中也发现，3餐前分别摄取固定量的水，例如早上250毫升、中午与晚餐前各500毫升，能在8周内让空腹血糖下降超过30 mg/dL，这几乎等同于部分血糖药的效果。

张家铭指出，过去大家都说要多喝水，来预防肾结石，这次研究给了明确指标，每天让尿量达到2000毫升以上，5年内肾结石復发机率能下降将近一半，对常反覆泌尿道感染的女性，研究也显示每天多喝1500毫升的水，不只能延后下一次感染时间，也能减少抗生素使用。

把喝水变成一种节奏

张家铭指出，喝水是一个大家都能每天执行与累积的健康资本，别再为了达标而灌水，把喝水变成一种节奏，起床一杯水，清醒肠胃；出门一杯水，开启代谢；饭前一杯水，照顾血糖；下午一杯水，提振精神；睡前一小杯，滋养一夜；而有膀胱过动症、夜尿困扰的长者、或肾臟病病人，在增加喝水量前，都需要评估自身状况，有时候喝少一点、分时段喝，反而更好。