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每天该喝多少水？喝什么水最好？这份喝水清单，建议收藏

泰然健康网
2025-09-03 12:19

我们每个人每一天都需要摄入水分，但是你知道每天要喝多少水吗？喝什么水最好？今天，我们就来看看这份喝水清单，帮你了解喝水的正确方式。

每天要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》的建议，每个人每天应该饮水1500~1700毫升，大约相当于8杯水。但是，并不是说每个人都一定要喝8杯水。实际上，我们需要根据自己的日常饮食、环境以及出汗量等情况进行调整。如果你运动量大，出汗较多，那么你需要多喝些水。另外，如果你通过饮食摄取了足够的水分（比如摄入了足够的蔬菜和水果），那么你就没有必要非要喝满8杯水。

需要提醒的是，对于大多数健康的人来说，不必过于纠结于喝够8杯水的数量。只要你在感到口渴的时候喝水，保持适当的水分摄入即可。当然，对于某些有肾脏疾病、心脏疾病或肝脏疾病的患者，需要遵医嘱限制饮水量。另外，喝水的时候要小口小口地喝，不要一次性灌入大量的水，这样会给肾脏增加负担。同时，对于心脏不适的人来说，一次性喝太多水也容易引起气短、胸闷等不适症状。

喝水温度有讲究吗？

喝水的温度也是有讲究的。最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃。你可以用嘴唇试一试，感觉不烫口就可以了。当然，在天气还不算冷的季节，常温的水也是可以的。但是要注意，千万不要喝高于65℃的水。国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出，喝高于65℃的饮品有可能导致食管癌。此外，长期饮用过热的饮品也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。

因此，刚烧开的水记得等凉一点再喝，确保温度适宜。

喝什么水比较好？

从补充水分的角度来说，只要是干净、安全的水，都可以喝。无论是矿泉水、纯净水还是白开水，它们之间的最大区别在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同。此外，茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等也都是不错的选择，每天适量饮用。

但是早晨第一杯水最好还是温白开水，因为其他一些水可能存在一些缺陷。比如，蜂蜜水可能会摄入过多糖分，增加身体负担，特别不利于糖尿病患者的血糖稳定；淡盐水会增加体内的盐分，加重缺水现象，特别是有高血压、心脑血管疾病或肾功能异常的人更不能喝；柠檬水可能会增加胃部不适，对本来胃酸过多的人也不适合；而牛奶在早晨肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。

因此，每天早晨，在刷牙后、进食前的空腹状态下，喝一杯与体温相当的温白开水是最佳选择。

千滚水、隔夜水真的不能喝？

有人说反复烧开的水不能喝，隔夜水也不能喝。其实，这是一个误区。反复烧开的水是可以喝的。虽然水中确实会含有亚硝酸盐，但是经过多次沸腾后，水中的亚硝酸盐含量远远低于国家生活饮用水的标准限量，并且致癌的说法更是无稽之谈。至于隔夜水，只需要注意装水的容器要加个盖子，防止灰尘落入即可。不过，烧开后的水最多可以放置3天，否则水中的微生物会超标。

喝水是一件小事，但是正确的喝水方式却有很多门道。希望大家能够按照这份喝水清单，对照一下，看看自己是否做对了。记住，喝水的正确方式能够保证我们的健康。