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【全民营养周】吃动平衡健康体重全民行动

泰然健康网
2025-09-05 00:20

健康饮食合理膳食

2025年全民营养周

2025年5月17日～23日为第十一届全民营养周，今年的主题是“吃动平衡健康体重全民行动”，口号是“健康中国营养先行”。旨在强调能量平衡，推进合理膳食行动，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传“增豆、加奶”，提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重，提高全民营养意识，保持健康生活方式。

2025年全民营养周LOGO诠释

标志造型以充满活力的奔跑姿态象征全民积极参与，整体寓意健康向上。跑道呈半圆弧形，由五个格子构成，分别代表蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等五大类营养素，直观呈现食物多样性与营养丰富性，强调合理搭配饮食。

奔跑的人与跑道紧密相连，生动演绎“吃动平衡”理念。圆盘中的食物以绿色为主色调，代表健康膳食；奔跑的人则代表运动和全民参与。Logo整体直观诠释只有将合理膳食与适量运动相结合，才能达成健康体重目标，实现身心愉悦。

核心推荐：

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

食不过量，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天 6000 步。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

如何判断吃动平衡和健康体重：

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(body mass index，BMI)，它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。

我国健康成年人(18～64岁)的BMI应在 18.5～23.9 kg/m2，65 岁以上老年人的适宜体重和 BMI应该略高(20～26.9kg/m2)。

中国成年人体重分类

家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。

关键事实：

运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。

体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加;低体重和肥胖增加老年死亡风险。

超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。

增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险;有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

5月19日，邯郸市第一医院开启了全民营养周的宣传，首先在医院的门诊楼开展了营养宣传活动，进行了“吃动平衡健康体重全民行动”主题宣教。在丛台公园健康驿站，临床营养科、体重管理联合门诊、公共卫生科等医护人员向居民进行了营养咨询、义诊活动，营养知识展板宣传《中国居民膳食宝塔》，发放2025年全民营养周宣传手册，开展一对一的营养咨询，把营养知识带给更多人，让他们认识到合理饮食和适宜运动的重要性，更好的维持健康体重。全民营养周的开展带给更多的人对营养与健康理念的正确认知。

此次全民营养周活动的开展，不仅提高了广大群众的营养健康意识和素养，也让群众感受到合理膳食、健康食养对于预防慢性病的重要性。

临床营养科、内分泌科、儿科、肥胖与代谢性疾病外科等多学科协作的体重管理联合门诊，位于门诊楼410诊室，无论您想科学减脂、健康增肌，还是摆脱代谢疾病困扰，体重管理联合门诊都将为您提供专业的诊疗。根据BMI、健康状况、生活习惯制定个性化减重方案，给予阶梯式干预：第一步饮食+运动（3-6个月无效则考虑下一步），第二步药物辅助（需要医疗监督），第三步手术治疗（需经过医疗综合评估）。减重后容易反弹，需在专业团队指导下，长期生活方式干预，维持体重。