6组「清肠瑜伽」练起来！缓解便秘帮助肠胃道干净
放假过节时总是不小心吃太多？或是平时就爱吃甜点、口味过重过油的女子们，这些饮食习惯除了让你容易发胖、也会造成肠胃的负担，以及引起身体的各种不适感！分享6组可缓解便秘和帮助肠胃道干净的「清肠瑜伽」，每次练习15-30分钟，每天可进行1-2次，1至2周内就能获得改善喔。
6组「清肠瑜伽」缓解便秘、帮助肠胃道干净：
体式1、猫牛式：
这是一个简单的动作，有助于按摩内脏和促进肠道蠕动。动作重复5-10次。
步骤：
Step1、跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚尖点地。
Step2、吸气时，低头、挺胸、拱背（牛式）。
Step3、呼气时，抬头、收腹、圆背（猫式）。
体式2、膝碰胸式：
这个动作能够帮助释放胃肠内的气体，缓解便秘。
步骤：
Step1、仰躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双手抱住膝盖。
Step2、吸气时，将膝盖拉向胸部，呼气时保持这个姿势，并将下巴靠近膝盖。
Step3、保持姿势5-10秒，重复5-10次。
体式3、扭转式：
扭转的瑜伽动作可以按摩体内消化系统，促进排便。
步骤：
Step1、坐姿，双脚伸直，左腿弯曲，将左脚放在右腿外侧。
Step2、吸气时将脊椎挺直；呼气时将上半身向左扭转，右手放在左膝外侧，左手放在身后撑地。
Step3、保持这个姿势30秒到1分钟，然后左右边轮流进行。动作重复5-10次。
体式4、弓式：
这个动作可以强化腹部的肌肉，对于消化非常有帮助。
步骤：
Step1、趴在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双手抓住脚踝。
Step2、吸气时抬头抬胸，将脚向上抬起。
Step3、保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放松。动作重复5-10次。
体式5、桥式：
桥式可以促进血液循环，帮助缓解便秘。
步骤：
Step1、仰躺，双腿膝盖弯曲，双脚与髋同宽。
Step2、吸气时抬起臀部，并且保持肩膀贴地。
Step3、保持这个姿势10-20秒，然后慢慢放下。重复5-10次。
体式6、婴儿式：
婴儿式是一个非常舒缓且舒服的动作，能帮助放松腹部，缓解便秘，也能释放我们的压力。
步骤：
Step1、跪坐，臀部坐在脚跟上。
Step2、向前弯腰，让额头轻轻碰到瑜伽垫，双手放在身体两侧。
Step3、保持这个姿势1-2分钟，深呼吸。
建议的练习时间点：
01. 早晨空腹练习：晨间是最佳的练习时间，因为经过一夜的休息后，练习时容易促进肠胃蠕动，有助于排便，且空腹时练习能够更舒适。
02. 饭后1-2小时练习：如果无法在早上练习，可以选择在饭后的1-2小时练习，这样能够避免肠胃不适、也能同时帮助消化。
03. 睡前30分钟练习：晚间练习的效果非常棒，尤其在睡前进行一些缓和的瑜伽动作，如婴儿式或扭转式，有助于放松身体、减少压力，同时也能促进肠胃道健康。
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