5个最适合吃货的瑜伽动作，肠胃不好的尤其要多练
酸的、甜的、苦的、辣的你都爱吃，可是吃完肠胃就给你颜色看；火锅、烧烤、麻辣烫是最爱，可是第2天早晨排便就会异常；冷饮冰淇淋，夏天必备和冬天也很配，可是吃完胃里像放着一块冰，化不开也焐不热。肠胃已经像心一样脆弱，肠胃又像心一样假装坚强。让瑜伽拥抱肠胃，安慰肠胃，也给肠胃充充电，穿层盔甲。
给大家推荐一组瑜伽序列，以前分享过扭转侧弯以及对腹部践行轻柔的挤压和按摩，可以增加肠蠕动，帮助消化。那今天在侧弯和扭转的基础上，我又增加了一些拉伸大腿前侧的体式。因为胃经穿过腿前侧到脚背，拉伸大腿前侧可以疏通胃经，保养肠胃。
5个动作，和我一起练起来。
1、坐刚坐
跪在垫子上，膝盖并拢，大脚趾相碰，臀部坐在双脚之间脊柱立直闭上眼睛配合腹式呼吸保持2~3分钟。如果这样做脚踝疼也可以双脚并拢。
金刚坐也叫雷电坐，是瑜伽中有名的保养肠胃促消化的体式，饭后也可以练习。
2、英雄卧
跪在垫子上，双膝并拢双脚分开，5个脚趾向下伸展，臀部坐在双脚中间吸气，脊柱延展呼气，慢慢的躺下保持2~3分钟如果躺不下来，可以改成坐在英雄坐，或者在背后垫抱枕
伸展腹部，拉伸大腿前侧
3、坐姿侧伸展
从英雄卧解开双腿，坐在垫子上，抖动一下双腿，揉一揉膝盖，活动一下脚踝双脚向两侧打开弯曲左膝，左脚掌放右大腿内侧吸气，双手体侧平举，呼气，左手带动身体向右侧弯，右手抓右脚吸气，手臂带动身体回正，呼气反方向。做三组，每组保持3~5个呼吸。
4、简易扭脊
双腿伸直坐在垫子上。弯曲右膝，右脚掌放左大腿外侧（或者如图）吸气，向上伸展左手臂呼气，左手臂带动身体向右扭转，左手肘放右膝盖外侧，帮助右大腿靠向腹部，左手在体后撑地，眼睛看左肩膀的方向。吸气手臂带动身体回正，反侧练习。三组，每组3~5次呼吸。以前说过，扭转类体式最好是先向右扭转，再向左扭转。
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽弯曲双膝，双手从外侧抓住双脚踝吸气，抬身体向上，腹部压地保持3~5组呼吸。做3组按摩腹部，拉伸大腿前侧。
关注凡一，共享健康和美丽
举报/反馈
相关知识
7个最适合秋天的阴瑜伽动作，心肺功能差的人尤其要多练
吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作
不适合练瑜伽的四类人群 瑜伽的四个流派
练瑜伽，很多人忽略了这个小动作，尤其要注意了！
肠胃调理瑜伽的好处
这8个瑜伽体式，尤其适合女性，一定要经常练习！
适合初学者练习的瑜伽序列（二）调理肠胃
肠胃瑜伽 练四式瑜伽帮你调理肠胃健康
十个适合瑜伽练习时吃的食物瑜伽体式
瑜伽练习注意事项，后面6点尤其要注意！
网址: 5个最适合吃货的瑜伽动作，肠胃不好的尤其要多练 https://m.trfsz.com/newsview1759612.html
