解锁肠胃健康，这6个瑜伽动作让你告别便秘，塑造完美身形！
#瑜伽#如果你曾经为肠胃问题感到烦恼，或者你希望找到一种方法既能调理肠胃，又能减脂塑形，那么瑜伽可能是一个不错的选择。以下六个瑜伽动作有助于改善消化系统健康状况，促进排便和消化，同时增强身体的柔韧性和力量。
1.仰卧脊柱扭转：
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲靠近腹部。右手抱住左腿，左手放在身体左侧。随着呼气，将脊柱向左方扭转，同时将左肩尽量贴向地面，右肩则指向天花板。这个动作能够按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，预防便秘。此外，它还能舒缓背部肌肉，提高睡眠质量。
2.排气式：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部。这个动作有助于排出肠道内的气体，减轻腹胀，让你的肠胃更加健康。
3.三角伸展式：
从山式站立开始，双脚分开与肩同宽，转角转身向右。吸气时脊柱延展，呼气时身体扭转向右，直背俯身向下，左手落在右脚上，右手指向天花板。这个动作能够按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，预防便秘。同时，它还能增强腿部肌肉的力量，提高身体的平衡感。
4.双角式：
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽或略宽，双腿伸直，身体向下倾至与地面平行或接近于地面，双手抱住双脚脚踝。这个动作能够改善消化功能，增加上身躯体和头部区域的血流供应。但是请注意饭后不宜立即进行。
战士第三式：
从山式站立开始，双脚打开与肩同宽或略宽，转脚并向左方转动身体。屈左膝呈90度角，后方腿向后蹬以保持稳定。双手合十放于胸前，身体向左扭转使右手肘抵住大腿。这个动作能够收缩和加强腹部器官，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡等问题。同时，它还能使腿部肌肉更为匀称和强健。
船式：
坐立位开始练习，双腿并拢伸直。吸气时抬起双腿离开地面约15-30厘米，双手向前平举至与地面平行。背部挺直并尽量保持身体平衡。这个动作能够轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气问题使下垂的内脏归位并恢复正常的消化过程。同时它还能有效消除腰部脂肪并紧实腹部肌肉。
以上六个瑜伽动作不仅能帮助你调理肠胃、促进消化和排便以及改善消化系统健康状况还能助你减脂塑形、增强身体的柔韧性和力量。在练习时请确保动作正确以避免受伤并根据自己的身体状况和能力进行调整避免过度疲劳或引起不适感。现在就开始你的瑜伽之旅吧！
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