瑜伽瘦腿秘籍：6个动作让你告别粗壮腿
瑜伽瘦腿秘籍：6个动作让你告别粗壮腿
练习瑜伽不仅能提升身体柔韧性，还能帮助你塑造完美身材。特别是对于腿部僵紧、脂肪堆积的问题，瑜伽有很好的改善效果。想要拥有纤细的大长腿吗？以下6个瑜伽动作帮你实现！
蹲坐式+束角式 ♀️
从山式站立开始，双脚打开略大于髋部，脚尖外展。呼气时屈膝下蹲，双手胸前合十，手肘与膝盖相互推挤。吸气时脊柱延展，呼气继续向下加深，背部保持直立，膝盖与手肘相对抗。
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，双脚掌相互贴靠。双手抓住脚掌，吸气时脊柱延展，呼气时膝盖向地板靠近。保持5-8个呼吸。
呼气时，躯干继续向前向下，手肘向旁侧打开，抵住双腿，感受腿内侧的伸展。
束角式+束角变体 ♂️
从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开，脚尖回勾，脚内侧向远蹬。吸气时脊柱延展，呼气时俯身向下，保持背部延展，双手向前伸直。随着每一次呼气，指尖尽量向前延伸。保持5-8个呼吸后换反侧练习。
针眼式+牛面式变体
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部。抬右腿向上，右脚放在左大腿上，右膝向下沉。双手在臀部后侧撑地，吸气时脊柱延展，呼气时身体靠向双腿。保持5-8个呼吸后换另一侧。
坐立在垫子上，屈双膝。左脚在右臀外侧，右脚放左臀外侧。双腿根部交叠，双膝在一条直线上。吸气时脊柱延展，呼气时身体向前双手空杯状撑在双腿前侧。呼气时身体继续向前向下，手指尖向前延伸，腹部找双腿。保持5-8个呼吸后换反侧练习。
单腿背部伸展+站立前屈
手杖式坐立，双腿向前伸直。屈右膝，右脚放左大腿根部。吸气时延展脊柱，呼气时直背前屈双手抱住脚掌，腹部贴向大腿。保持5-8个呼吸后换另一侧练习。
山式站立，双脚分开与髋同宽。双手互抱手肘，微屈膝直背前屈向下。头部自然放松，保持5-8个呼吸。解开双手抱住小腿后侧，慢伸直双腿保持5-8个呼吸。
双角式+变体
山式站立，双脚分开约一腿长。吸气时脊柱延展，呼气时直背前屈向下手撑地。吸气时胸腔向前延展肩向后，呼气时身体向左扭转双手抱左脚踝额头贴靠小腿。保持5-8分钟后呼气向右扭转重复练习。
吸气回正身体呼气俯身向下手指尖向远延伸拉长侧腰腹部找向大腿保持5-8个呼吸。
骑马式+变体
山式站立屈双膝双手放脚两侧右脚向后撤膝盖脚背贴地。吸气手臂上举脊柱立直呼气沉髋向下展臂后弯。
吸气回正身体呼气向右扭转右手抓右小腿左手指向斜上方左膝向外打开左腹股沟向后拉沉髋向下眼睛看向右手方向解开右手落左手在左大腿上屈右膝脚跟靠近臀部呼气右手抓右脚拉向臀部左手帮助左膝向外展开肩放松保持5-8个呼吸换反侧重复以上动作。
通过这些瑜伽动作的练习不仅能帮助你塑造美腿还能提升身体的柔韧性和平衡感哦！快来试试吧！
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