甘氨酸镁功效与副作用
甘氨酸镁是镁与甘氨酸结合的螯合物，常作为膳食补充剂用于调节神经系统、改善睡眠质量、支持骨骼健康等。主要功效包括缓解焦虑、促进肌肉放松、维持心血管功能；常见副作用涉及肠胃不适或过量引发的高镁血症，需按推荐剂量使用，特殊人群应咨询医生。
调节神经系统1.镁是神经递质合成的重要成分，甘氨酸镁能通过血脑屏障，帮助提升γ-氨基丁酸（GABA）水平，从而缓解焦虑、改善情绪，并辅助改善睡眠障碍（如失眠
）。
支持骨骼与肌肉健康2.镁参与钙代谢和骨骼形成，长期补充可能降低骨质疏松风险。此外，它可缓解肌肉痉挛、抽筋，尤其适合运动后恢复或慢性肌肉疼痛人群。
维护心血管功能3.镁有助于调节血压
和心率
，改善血管弹性。研究表明，适量补充可能降低高血压
和心律不齐
的风险。
改善代谢与消化4.镁参与300多种酶反应，辅助能量代谢和血糖调节。甘氨酸镁因吸收率高，对肠胃刺激较小，部分人群还可缓解便秘
。
常见副作用1.过量补充（超过每日350mg）可能导致腹泻、腹胀等胃肠不适，或因镁蓄积引发高镁血症
（症状包括头晕、低血压
、呼吸困难）。
药物相互作用2.与抗生素（如四环素
类）、降压药或利尿剂同服可能影响药效，需间隔2小时以上服用。
特殊人群慎用3.肾功能不全
者因排泄能力下降，易引发镁中毒；孕妇、哺乳期女性需在医生指导下使用。
剂量建议4.成人每日推荐剂量为200-400mg，具体需结合饮食中镁的摄入量（如深绿叶菜、坚果中含镁较高），避免叠加过量。
优先选择螯合形式：甘氨酸镁的吸收率高于氧化镁、柠檬酸镁等，肠胃刺激更小。 分次补充：单次剂量不超过200mg，随餐服用可减少不适。 监测身体反应：若长期服用后出现疲劳或心律异常，需及时就医检查血镁水平。科学补充镁元素需结合个体需求，必要时通过血液检测评估是否缺乏，避免盲目跟风。
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