睡前只需10分钟，改善睡眠，让你晚上呼呼大睡
你知道吗，我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，而长期的睡眠障碍，不仅会影响人的身心健康，还可能导致记忆力下降、免疫力降低，甚至增加患上心血管疾病的风险。
如何改善睡眠质量？只需睡前只需10分钟拉伸训练，就能让你晚上呼呼大睡。我们来看看睡前拉伸的 4 个显著益处。
首先，睡前拉伸有助于放松身心。经过一整天的忙碌，身体和精神都处于紧绷状态。而简单的拉伸动作，如伸展手臂、扭转腰部等，可以有效地舒缓肌肉的紧张，减轻身体跟大脑的疲劳感，让你更快进入睡眠状态。
第二，睡前拉伸能够改善睡眠质量。拉伸训练可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于身体的新陈代谢，可以让我们更快地进入甜美的梦乡，并且睡得更加安稳、深沉。
第三，睡前拉伸可以增强身体柔韧性。长期坚持拉伸训练，能让肌肉和关节更加灵活，改善肌肉僵硬问题，减少运动损伤的风险，使我们在日常生活和运动中更加自如，行动更加敏捷。
最后，睡前拉伸能缓解压力和焦虑。在拉伸的过程中，内心得到片刻的宁静，身体会释放多巴胺，制造快乐因子，你会暂时抛开生活中的烦恼和压力，有助于维持心理健康，也能更好的进入动作动作睡眠状态。
下面分享一组拉伸训练，只需要10分钟，让你晚上呼呼大睡。
动作1、交替平板支撑
标准标准：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后交替曲肘直臂，保持身体平衡不要晃动，坚持30秒以上，这个动作能够有力地锻炼核心肌群，增强身体的稳定性。
动作2、婴儿式
动作标准：双膝跪地，身体向前倾，额头贴地，双手向前伸展，舒展手臂、肩部肌群。动作坚持5秒，重复4次。
动作3、肩部拉伸
动作标准：双手在身后曲肘，一只手握住另一只手的肘部，然后往一侧进行拉伸，这个简单的动作可以有效地放松肩部肌肉，改善肩部酸疼问题。左右各坚持5秒，动作重复4次。
动作4、猫展式
动作标准：四肢着地，像猫咪一样拱起背部再塌下，能够灵活脊柱，改善腰酸背痛问题，提升身体柔软度。动作进行10次，重复4组。
动作5、骆驼式
动作标准：跪姿状态，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体向后仰，双手抓住双脚，呈现到D形状。动作坚持5秒，重复4次。
动作6、站姿后勾腿
动作标准：站直身体，一只脚向后勾起，用手抓住脚踝，让小腿跟大腿贴合。这个动作可以拉伸腿部肌肉，让您的双腿在睡眠中也能得到充分的放松。动作左右各坚持5秒，重复4次。
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