睡觉前做这个冥想练习，放松身心助睡眠，压力焦虑全释放
睡觉前做这个冥想练习，放松身心助睡眠，压力焦虑全释放！
文章来源：健康养生科普自媒体《养生有道》
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
一说到睡眠，咱们身边的大多数朋友都忍不住叹气。
今儿个你睡得好了吗？
是不是经常翻来覆去睡不着，脑子像装了个小马达一样停不下来？
其实，失眠和焦虑已经成了现代人最常见的“老朋友”了。
有位阿姨跟我说，自己每晚都要数羊，数着数着反而更清醒，真是让人心累。
睡眠问题真不是小事。
一位朋友，最近因为家里琐事和工作压力，晚上怎么都睡不着。
白天精神萎靡，晚上越想早点睡越睡不着，结果整个人都变得烦躁起来。
她还说，明明很困，但一到晚上脑袋就像被按下了“回放键”，各种琐事情绪全冒出来，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，简直恶性循环！
其实，像她这样的情况在中老年朋友里特别普遍。
咱们都知道，年纪大了之后，身体各项机能开始慢慢变慢，睡眠质量也变差。
可别小看这点小问题，长期睡不好，精神状态、免疫力、甚至血压血糖都会跟着出毛病。
《黄帝内经》里早就有“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的说法，意思就是，睡不好，气血运行就会乱套，身体也跟着遭殃。
说到这里，大家是不是也有类似的困扰呢？
你是不是也有过明明很累却怎么都睡不着的经历？
是不是一闭眼就各种琐事浮上心头？
有没有尝试过各种安眠药、助眠茶、甚至数羊，结果都不理想？
有些朋友还会出现半夜醒来就再也睡不着，第二天整个人像断了电一样没精神。
其实，这些问题归根结底，还是压力和焦虑在作怪。
之前有位朋友的妈妈，退休后生活规律，按理说该睡得挺香。
可她偏偏晚上很容易醒，白天还总觉得累。
检查身体没啥大毛病，就是睡不好。
她说自己一闭眼脑海里就有各种担忧，尤其是对健康、子女、未来的焦虑，总觉得心里压着块大石头。
咱们说，睡眠是养生第一大事，没有好的睡眠，再多的补品也不起作用。
说到这里，大家可能会问：难道睡不好就没救了吗？是不是只能靠药物才能入睡？其实啊，有一种简单又有效的方法，能让大脑慢慢安静下来，帮你把压力和焦虑通通“赶走”，让你睡得更香。这种方法就是——冥想。
【解决方案】
这冥想到底是什么神仙操作？
很多人一听“冥想”两个字，脑海里就冒出“高深莫测”“神神叨叨”的感觉。
其实，冥想一点都不玄乎。
简单说，就是让咱们的大脑暂时“休息”，把焦虑、杂念放一边，专注在呼吸、身体感受或者一个温暖的画面上。
就像给大脑按下“暂停键”，让它歇歇脚。
之前有位朋友，晚上只要一闭眼就开始胡思乱想，越想越睡不着。
后来学了冥想，每晚睡前十分钟，跟着音频做呼吸练习，结果慢慢地，不光睡得香了，白天心情也好了不少。
她说，冥想就像给心事找了个“垃圾桶”，该放下的都扔进去，心里轻松多了。
咱们常说“心静自然凉”，其实静心冥想就是让“心”安静下来。
《本草纲目》里记载：“静则神藏，躁则神亡。”意思就是，人心静了，神气就藏得住，身体也跟着舒服。
现代医学研究也发现，长期坚持冥想可以有效缓解压力，改善睡眠质量，甚至降低血压和心率，让身心都得到放松。
那咱们要怎么做呢？
其实特别简单，人人都能学，关键是要坚持。
每晚睡觉前的十分钟，找个舒服的位置，最好是躺在床上或者靠着沙发，关掉手机、电视，把灯光调暗。
如果喜欢，可以放点轻柔的音乐，哪怕是大自然的虫鸣、流水声都行。
闭上眼睛，咱们先把注意力放在呼吸上。
别想着要把脑袋里的事全赶走，只要专注感受每一次吸气、呼气就行。
你可以默默地数呼吸，比如吸气时心里默数“一”，呼气时默数“二”，一直数到十，数错了也没关系，重新来。
这就像小时候玩跳房子，跳错了就回到起点，没什么压力。
还有一种方法是做“身体扫描”。
闭上眼睛，从头到脚慢慢感受一下自己的身体。
比如先感受额头放松，再感受眼睛、鼻子、嘴巴，然后到脖子、肩膀、手臂、胸口、肚子、腿部、脚趾。
每一处都试着让它们慢慢放松，有紧张的地方就想象像棉花糖一样慢慢软下来。
这一招特别适合白天累了一整天的人，能让全身都慢慢松弛下来。
其实，冥想不是追求“大彻大悟”，更不是要和杂念死磕。
咱们的脑袋本来就很爱“乱跑”，只要你能把注意力温柔地带回来，哪怕每次只坚持几分钟，慢慢地，大脑就学会“安静”了。
有朋友问我，冥想是不是要盘腿坐？
是不是得有专业老师带着？
其实不用，咱们在家就能练，随时随地都可以来一段。
怕自己坚持不下来？
可以试试跟着一些免费的冥想音频做，有很多平台都能找到，声音温柔，节奏舒缓，特别适合睡前。
咱们可以设个小目标，比如刚开始每天五分钟，慢慢地加到十分钟、十五分钟。
只要你愿意尝试，坚持一段时间，失眠、焦虑真的会慢慢减轻。
除了呼吸冥想和身体扫描，咱们还可以试试“感恩冥想”。
每晚临睡前，回想一下当天让你开心的小事，比如孩子的笑脸、朋友的问候、路边花开的美好。
哪怕只是一顿热乎饭、一句温暖的话，都能让心里慢慢柔软下来。
这种“心头的小确幸”，能帮你摆脱负面情绪，让你带着好心情入睡。
有些朋友睡前容易情绪波动，建议可以加一点“自我关怀”练习。
每晚跟自己说两句话：“今天辛苦了，你已经很棒。”你会发现，心里那点小压力和愧疚，也会慢慢消散。
其实，咱们都需要一点温柔对待自己的时间，冥想就是最好的“自我充电”。
咱们来总结一下，睡前冥想的几个小贴士：
时间别太长，五到十五分钟就够。
环境要安静舒适，最好能关灯、远离电子设备。
不要追求“完全无念”，有杂念很正常，温柔带回注意力就行。
可以跟着音频练习，找到适合自己的节奏。
坚持最重要，哪怕每天只练几分钟，也比偶尔一次强。
需要提醒大家，冥想虽然好，但不建议空腹或者刚吃饱就练，最好是在身体比较放松的时候。如果有严重的睡眠障碍或者精神疾病，还是建议先咨询专业人士，冥想可以做为辅助放松，不要当做唯一的治疗手段。
希望咱们每一位朋友都能用上这个简单有效的冥想法，让身体和大脑都能“安静下来”。
记住啦，睡眠是一天的开始，也是健康的基础，照顾好自己，明天一定会更美好！
睡前做个冥想，放松身心，带着好梦入睡，咱们一起加油吧！
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