常见瘦身方法的适应人群
市面上的瘦身方法林罗满目，到底应该如何选择呢？是不是所有的方法都适合所有的人群呢？不一定。今天，为大家来简单地归一归类。
1、运动瘦身
规律地有氧运动和无氧运动结合，有助于减少脂肪，适合人群：之前一般不运动或少运动的人。不适合人群：过于肥胖的人，膝关节有疾病或已受伤的人，运动量已经很大但体重且已经进入瓶颈期的人，没有时间运动的人。
2、饮食瘦身
按照科学的瘦身食谱，严格控制种类与数量，保证营养的同时减少能量的摄入，从而达到瘦身的目的。适合人群：三餐不规律、经常跳餐、暴饮暴食、偏爱高热量/高糖/高脂食物的人、四高等代谢综合征人群。
3、催眠、灵（禅）修、辟谷、轻断食
从食物方面减少人们过度饮食对身体的损耗，促进身体自我清洁与修复；从精神层面，对人进行洗涤，真正关注自身，了解人与大自然的关系，促进身心健康。适合人群：精神压力过大的人，抑郁症等轻度精神疾病患者，过度疲劳、平时睡眠不好、追求心灵提升和解脱的人，平时饮食过饱、过于肥腻的人。
4、酵素
目前市面上的酵素都是以消化酶居多，因为其他酶很难经由胃酸环境后还能存留从而对身体起作用，因此，功能多以促进消化、解决积食、促进排便为主。适合人群：平时饮食过饱、过于肥腻的人，长期便秘或泻药依赖的人，消化功能较弱或有消化方面疾病的人，肝胆做过手术的患者。不适合人群：胃寒及肠道功能较弱或有肠道疾病的人，经常腹泻的人（尤其自制所谓”水果酵素“容易滋生细菌）。
5、灌肠、清肠、泻药等
通过对肠道素便的清理，达到排出毒素、减轻体重的目的。适合人群：肠道蠕动较弱的人，长期便秘的人（但容易造成药物依赖或损伤肠道、减弱肠道自身功能，不宜经常进行），口臭、痘痘严重的人。不适合人群：有肠道疾病的人（如息肉、肿瘤、溃疡等），经常腹泻的人，泻药依赖的人。
6、左旋肉碱
此物对于细胞转运和消耗脂肪有用，但正常成年人身体一般需求不大，饮食中的补充足够了，普通人意义不大，只有大量运动时才可能缺乏，不过，此物无毒害无副作用，吃了也没害处。适合人群：运动量大或专业运动人士、健美人士、疲劳人士、老人小孩等。
7、推拿、经络、点穴、针灸、拔罐等中医方法
通过各种中医方法，疏通经络，调理脏腑气血，调节阴阳平衡，强身健体。适合人群：中医诊断为经络不通、气血不畅、阴阳失衡的人。
8、桑拿
皮肤血管扩张，加速血液循环，大量排汗，促进代谢产物排出，放松肌肉，增强血管弹性，预防动脉硬化。适合人群：平时不易出汗的人，有风湿类风湿、老寒腿的人，肌肉酸痛的人，皮肤病患者。不适合人群：心脑血管疾病患者，未婚未育男士，经期女士，过度劳累的人。
9、吸脂、溶脂、抽脂术
这个争议很大，从医学角度讲，这是常规饮食、运动，甚至药物都无法有效控制体重继续上升的超级大胖子，才会使用的方法，不过，现在广泛运用在美容院的爱美女士身上。本人是医生，所以意见保留，不予推荐。
10、胃肠吻合、胃大部切除、胃内置球管等装置等等手术
同上，是最后的手段，迫不得已才能进行，而且对身体的损伤是永久性的，不予推荐。
其他一些方法，我不一一列举，总之，许多方法都有其明确的适宜人群和不适宜人群，并非一个方法适合所有的人，大家要擦亮眼睛、仔细分析自己的情况，找到适合自己而且是健康科学的瘦身方法。还是那句话：如果要以损伤健康为代价而瘦身的话，我宁愿大家做一个可爱的、健康的胖子！
最后，祝愿大家都拥有健康均称的身材与好心情！
医师/营养师/健康管理师
健康教育专家
中华讲师网特聘健康讲师
邵明
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