久别重逢，别来无恙，4个月靠3个减肥经验，终于从130斤瘦回95斤
前几天有小伙伴私信燕教授说，她靠我给她制定的3个减肥方法，历时4个月，终于从130斤瘦回95斤。看到这里，燕教授是非常开心的，能帮各位胖友获得理想健康的体重，是燕教授一直以来的宗旨。
先来介绍这位小伙伴吧！这位小伙伴她从小到大都是瘦瘦的，吃什么都不胖，体重也从来没超过95斤，自从出来工作一年后，她的体重开始飞快的飙升，达到130斤。在此之前，她一直以为自己的体质是怎么吃都不胖的，所以在饮食上也没什么顾忌，平时也不怎么运动，如今体重达到130斤，让她后悔莫及，之后她就开始踏上了减肥之路。
在这里燕教授提醒大家千万不要低估自己的体质，认为自己的体质是不胖体质就随便乱吃东西，很多易胖体质都是后天不良习惯形成的，不注意你就会胖成球，之后的减肥之路，你就痛苦了，毕竟吃胖三分钟，减肥十年功。
好了，废话不多说，今天燕教授就来给大家分享一下这三个有些的减肥方法，有需要的胖友可以学习一下哦！
第一个方法：保持良好的饮食习惯
减肥七分靠吃，三分靠运动，有良好的饮食习惯，减肥事业成功倍半。良好的饮食习惯就要戒掉一些垃圾饮食，比如：汉堡、炸鸡、薯片，奶茶、碳酸饮料，这些卡路里非常高的食品就不要再吃了。吃多了，不仅会导致体重增加还会影响自己的精神状态。
想要减肥可以试一试低脂、高蛋白饮食，补充高纤维食物，要减少碳水化合物食物的摄入。多吃天然蔬菜，例如西红柿，生菜，胡萝卜，洋葱等。高蛋白饮食可以多吃鸡蛋，瘦牛肉和鸡胸肉，以增加饱腹感并实现肉类和蔬菜的均衡混合。
减肥时也可以配合一些减肥代餐，比如：燕教授的营养代餐粉，提供补充你身体所需营养的基础上控制你每日热量摄入，热量很低，饱腹感强，代替早晚的主食来吃。
还有就是如果大家吃完三餐之后，还饿的话，可以吃苹果或一个黄瓜来减轻饥饿感。每天摄入的卡路里不能大于你消耗的，这样人体就不会形成能量堆积，从而生成脂肪导致肥胖。
第二个方法：每天运动超过45分钟，运动可以多样化
运动减肥开始时会很痛苦，但是对减肥还是很有成效的。跑步是很好的减肥运动，过于肥胖，跑步时开始最好是从快走开始，坚持走路两个月后，身体开始适应锻炼的节奏再快跑，每周可以来5~10次的百米冲刺。
运动减肥可以多样化，除了跑步减肥之外也可以进行游泳训练，游泳减肥可以进行全身减肥，是非常不错的减肥运动。也可以报一些减肥课程，比如：健美操培训和瑜伽课等，不想花钱可以在网上找。注意的是每天运动时间要超过45分钟以上，这样才能燃烧脂肪，达到减肥效果。
第三个方法：持之以恒，坚持下去
很多人减肥都是三天打鱼两天晒网的，或者减肥时遇到瓶颈期了，就会没信心，觉得减不下去了，就这样了，这时你就要调整一下心态，确保足够的活动能力，优化减肥计划并坚定信念，您才能成功。
如何突破减肥平台期，在上一次文章中燕教授已经给大家分享过了，大家可以去看看，如果不想这么麻烦，可以留言评论说出的你的问题或者私信燕教授，燕教授看到会给你回复，给你提供一下突破减肥平台期的小建议。
最后燕教授想要告诉大家，减肥需要保持足够的耐心，必须制定至少半年的减肥计划，以使自己有足够的时间满足自己的健康需求，且减肥时没有捷径的。
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