攻略篇——3个月瘦⬇️20斤攻略 个人经验分享
没想到7月写的这篇健身日记能有这么多观看和关注，感谢大家！那我决定把健身坚持记录下去✌️，当是记忆，也希望给到大家一点点启发！ （7月的 3个月瘦下20斤攻略在分割线下方啦）
到差不多8月底，想说说瓶颈期的事情
之前有咨询过教练，瘦了20斤之后，连续两三周还是坚持运动 但体重体脂就是不降了。教练除了给我说饮食更严格，或者加大运动强度之外，还建议干脆休息一段时间。哈哈 听到休息 我一面惶恐，一边窃喜的。
7月 时逢学生党福音—大暑假啦 哈哈哈 回家了一个月（7.22-8.25），期间饮食真是没法跟以前一样严格了。毕竟我大四川好吃的超多，麻麻也特别会做饭。早餐还是不变的健康，午餐和晚饭主食摄入肯定更多，油和其他味儿都会更重，冰棍 啤酒也整了几次，汉堡 油炸也来过，不过在饮食量上我有意识地控制了。当然 自己也运动 1个月跟着健身房app上的家庭作业和keep，练了9次，每次1个小时吧，均匀在 腰腹、大腿、臀部、胸部的垫上徒手动作练习。不过这个比我在健身房的强度还是低很多的。
我其实做好心理准备胖五斤的，毕竟饮食、运动量都没有之前做的好。令我开心的事，并没有胖，甚至还瘦了一斤多。哈哈哈哈哈，现在恢复正常饮食+训练了 这两天又瘦了一斤多，后续再观察，估计是能度过瓶颈期，再往下来 哈哈哈
所以，我自己的经验，瓶颈期没有那么可怕，别给自己太大压力，瘦了一定水平之后，放松心情，饮食严苛或者加大强度不现实的情况下，不妨休息休息吧。不过休息不是放肆，饮食还是要适当控制，运动也是需要做的！
期待后序 ✌️
以下为18.7.15分享的 三个月减20斤 攻略啦 欢迎审阅！
—————————————————————
说说我的经历
3个月减肥差不多20斤（61.5-52Kg），净身高163，截止今天50啦啦啦 从L到S码，早上起来的时候已经能从镜子里看到马甲线啦啦啦 开心开心✌️
正好写过一篇点评，就想着把自己的经历发出来，心思很简单，万一可以给到谁一点小小的启示 甚至帮助呢 嘻嘻 不专业的写法 略长 好啦 开始吧 ✌️
（如果想跳过前边儿故事叙述，可以直接下拉到第四部分啦 嘻嘻）
一、“悲催”的起源
人生前22年，我都自以为是那种吃不胖的瘦子，每年寒暑假回家长胖10斤，回学校一个月直接瘦10斤，从来没有想过减肥跟自己有啥关系。悲催的是，大四毕业前一个假期回家长胖之后就………之后几年长期坐办公室不运动，然后 ……
作为一个从小到大都被玩笑营养不良的瘦子，最近几年每次回家都会被人 含蓄的说法 现在看起来“健康”了，大部分都直接说胖了；周围的朋友都吐槽要减肥；然后，那句话怎么说的呢“你妈都觉得你胖，那就真的是太太太… 胖了），在2018春节的时候我妈就说 我不能再长了 ♀️
二、接受&尝试
从13-15年，我花了两年慢慢从90多斤长到了120。到16年，花了这么几年的时间终于承认自己不可能自动瘦下去了，悲伤。减肥这件事，从2016开始计划了，先是传统的健身房，器械、大课跳操、器械、夜跑，我 都自己试过，怎么练，练什么 特别头疼，坚持没多久就没有然后了。去年报了私教 400一节 上了20多节，肉疼 也没坚持下去 想也知道没啥效果。
三、一步步看见胜利
今年3月开始不知道啥刺激，突然特别坚定的决心减肥啦，纠结了半天 觉得对我来说私教性价比不高（毕竟回学校读研 又变成学生党之后，一个字，穷！），传统健身房又麻烦，不科学效果慢很容易坚持不下去。
3月底选定一家小团体课健身房（避免托儿的嫌疑就不指明啦，想了解的朋友可以私我，纯分享没有任何商业目的）开始上课，自己都佩服自己 一周差不多4-5节，并且坚持听教练的饮食建议 少油少盐健康搭配，烧烤 烤鱼 炸鸡 啤酒这类之前特别喜欢的也基本戒了。
前半个月体重基本变化不大，继续坚持，快到一个月的时候，明显每节课前上称都能看到体重、体脂变化，快2个月的时候周围的朋友 同学都经常说我明显瘦了 哈哈哈哈哈哈 开心开心开心哭 看到变化更容易坚持了，到3个月， 瘦了20斤，衣服从L到S啦 各项指标都越来越好，整个人的状态明显觉得更健康，运动的感觉真的不是饿瘦能比的，健康，自信！
特别庆幸选择的健身房，运动设计合理。现在 在很多推文上看到的各种动作 心里都是默默傲娇脸的 因为课上都有 完全不用自己思考 跟着练习就好了 省心！ 哈哈哈
每节课之前的体测，也能帮忙监督自己 无数次想着要称重不敢瞎吃的孩子就是我 。课后的评估报告，也能让自己完全看到运动详情，知道每一滴汗流在哪的感觉特赞！
四、我的经验
身边也有很多同学、朋友问我的经验，对我来说我觉得就是下面几点吧。
1.饮食
大家应该都听过那句健身圈的名言“三分练、七分吃”，绝对的真理。
由于在学校，基本都是食堂，所以我的饮食并没有健身圈很多达人的那么 科学搭配&高颜值的。
早上：黑咖啡&牛奶 鸡蛋 外加一个肉饼之类的（哈哈 学校肉饼巨好吃 早饭是支撑我起床的动力 任性点啦，当补充碳水啦）
中午：一两米饭（有时候省略），两个少油的菜 分量不多
晚上：玉米或者黄瓜西红柿
期间会吃一些水果 酸奶 牛奶的
其实我的饮食真的谈不上科学 呜呜呜 蛋白质不足，哎………
然后 我觉得尽量不要用饿来减肥，减少的水分和肌肉真的太不值得，而且很容易就反弹。饿着会掉基础代谢，得不偿失。毕竟我们不可能一辈子处于吃不饱状态。
我最开始都用健身房的app 查看食物 菜的热量，并且记录，提示警示自己。
我的饮食原则就是：少油 少盐 少油炸 还有少主食（相信我 碳水化合物也是减肥减脂的劲敌）少吃但不是不吃。也提到 我最爱的 麻辣火锅 麻辣香锅 烤鱼 小龙虾 烧烤 啤酒等等等都基本戒了。作为一个四川妹子 我
2.适合自己的运动
每个人体质不太一样，适合的运动也可能不一样。比如 有人纯靠跑步的也可以瘦很多，提示下跑步需要注意姿势 强度等等 不要伤到膝盖，多去了解怎么做。
有的人适合私教，我个人认为，男士练肌肉会更适合，咱们大部分减重减脂的阶段我个人更适合上团课（教练带着，同学一起 省心 有氛围）或者有会锻炼的朋友带着上健身房（避免自己不知道怎么开始 甚至瞎锻炼受伤）、球场、运动场、瑜伽场所等等。
现在的健身行业这么火，相信大家都可以通过多去看看 试试找到适合自己的方式啦。
3.坚持坚持坚持
最后，也是我觉得最重要的就是这俩字：坚持！
不管是怎样的运动方式、运动强度、控制饮食等等，都需要坚持，你要相信，除非真的有特殊原因（比如身体上的某些问题，这种情况我个人基本很少见）只要你“管住嘴、迈开腿”都是可以瘦的，我见过好些 因为坚持几节课 ，半个月一个月的就放弃了，其实再坚持坚持就能看到曙光了，毕竟身体有自己的运行机制，要打破ta的舒适区，也是需要让ta适应适应的嘛 对吧 哈哈
嗯 总之 我觉得想减肥 减脂 体型更好看 想要传说中的马甲线等等，坚持坚持坚持+科学的运动+健康的饮食，真的是缺一不可！ 只要这样去坚持 不用怀疑 绝对绝对会瘦！
第一次豆瓣分享，好紧张 哈哈哈
好啦，如果能看到这的，我也是很佩服你啦，毕竟又长又啰嗦的，手动笔芯啦 哈哈哈哈
申明下，我不是专业的运动人士或者健身教练，只是一个在减肥减脂道路上蹦蹦跳跳的孩纸，有说的不够专业的请见谅啊！
而且每个人有适合自己的方法，我的只是小小建议，希望不会给你带来误导或者不好的影响！
坚持✊ 一起变瘦更健康啦啦啦！！
附上两张体重图啦
相关知识
宝宝湿疹护理攻略：3个月痊愈经验分享
网友分享超强减肥经验 3个月狂减40斤
高晓松瘦身全攻略，分享他的减肥经历
龙武单人龙石攻略，龙武：单人龙石攻略分享
已瘦21斤｜儿童健康减脂全攻略
减肥达人9点快速减肥瘦身攻略
21天暴瘦44斤全攻略
减肥全流程攻略丨看这一篇就够了
瘦脸攻略 誓做小脸美人
6m+辅食添加米粉、辅食泥全攻略❗️一篇教会你
网址: 攻略篇——3个月瘦⬇️20斤攻略 个人经验分享 https://m.trfsz.com/newsview817395.html
