四个多月瘦了40斤（内含详细经验帖）
2.15开始减肥的，干净饮食+几乎每天运动一小时。到今天过去四个多月了，不知不觉瘦了40斤，真是为自己骄傲呀。腰围细了15厘米，大腿围细了14厘米，小腿围细了5厘米。
现在再翻阅我之前胖的时候的照片，简直感到难以置信：天呐，我以前怎么胖成了这样？！
以前
以前
现在
现在
为自己感到骄傲，谢谢一直坚持的自己！下一阶段的目标是：练出马甲线
以下是经验帖：
1.减肥最重要的，是心态。一定不要急于求成，要抱着“我要改变我的生活习惯”这种态度去减肥，踏踏实实的一点一滴去努力。想好了再开始。
2.不要觉得只有食物才能带给你快乐，努力发现新的快乐源泉。比如我就是在健身的过程中发现了运动的快乐，渐渐爱上运动了。在户外运动中发现了与大自然接触的快乐，爱上了爬山徒步，等等。现在还是会喜欢吃东西，但不会对高热量食物有偏执般的热爱了。
3.减肥最有效的途径一定是饮食加运动，不要尝试液断蛋断哈佛减肥法和各种明星减肥法。通过极端减肥法减下来也不长久，还伤身体，本末倒置。希望大家更关注的是身体围度的变化，而不要只执着于体重秤上那个数字。
4.饮食方面：
7分吃3分练，控制嘴比运动更重要。饮食一定要尽可能干净，同时碳水蛋白质维生素三大营养素都要摄入，不要不吃碳水。碳水：米饭玉米红薯馒头等；蛋白质：鸡蛋、鱼肉牛肉鸡肉等各种瘦肉；维生素：各种素菜。烹饪方式选择水煮清蒸素炒等，不要重油重盐。同时进食遵循16+8原则，在8小时内进食，其他16小时保持空腹，如果吃晚饭一定要在晚上6点前吃完，带着饥饿感入睡。奶茶甜品零食油炸的就别再吃了，特别涨体脂。我减肥以后极少碰，不过偶尔吃了也不用过于苛责自己，嘴馋了就吃两口呗，稳定心态很重要。水果也不建议吃，如果你想要进步更快的话，因为水果含糖量挺高的，维生素我们从蔬菜中获取就够了。饮料也别碰哦！饮料中的糖分很容易被人体吸收，含糖溶液非常容易长胖。我有时候实在不想喝白开水了就会去喝东方树叶，运动完喝也蛮爽的。举个例子，不过图片上碳水含量明显不够，还加餐了一根玉米没有拍进去。
图片上是我自己做的饭，有时候我妈妈也会给我做些家常菜。有的菜油比较重，我会涮一遍再吃；同时鸡肉鱼肉等都会去皮，只吃瘦肉部分。关于吃饭，大家一定要学会灵活变通，不需要固定的食谱，整体符合少油少盐、营养均衡的大原则即可。饭前喝一杯温开水；饭后不要立刻躺下坐下，站立20～30分钟，消化消化。白天里要多喝水，增强身体的代谢能力。5.运动方面：
我前期一直是做有氧运动的，跳绳爬坡爬楼梯。最开始做什么运动无所谓，选择一个自己能够坚持下来的运动即可。后来喜欢上了跑步和户外运动，也会去爬山徒步。目前是以跑步和做力量训练为主，也会跟练一下b站上的欧阳春晓沙漏腰，想让自己腰线更加明显一些。建议一定要饮食和运动相结合，这样即使哪天吃多了也可以通过运动的方式弥补，所以我即便偶尔吃多了也不会有负罪感。而且运动后会感到开心，也能让身材更加紧致，对心理和身体健康都有很大作用。我也在这几个月逐渐喜欢上运动了，甚至从前非常讨厌跑步的我也在计划自己人生中第一场半马了。一定要运动哟！不要节食不要节食不要节食！！！关注身体围度，不要死盯着体重秤上数字看。
去徒步的我
7月份以来做的一些运动
6.建议每天早晨上完厕所后空腹称体重，每天都记录自己的体重，复盘前一天的饮食运动。这样可以总结经验，及时完善做的不足的地方。如果掉秤了也可以增加信心，感觉很快乐！
对于我而言，我减肥过程中并没有那么多痛苦，而是沉浸在自己身材一天比一天好的喜悦中，所以某种角度上来说谈不上“坚持”二字。
7.少熬夜，早点睡觉。可以稳定食欲，也有利于减重和身体恢复。这一点很重要。
8.有条件的可以买块运动手表，能够记录运动、监测心率和检测睡眠。我觉得也可以激励我们运动耶！或者把它当成阶段性减肥成功的奖励也可以！我就是在瘦了30斤的时候给自己买了一块apple watch。
加油，祝大家成功！有什么不懂的可以评论或者私信问我，我看到都会为大家解答的。健康是美的终极形态，祝大家都可以拥有自己理想的身材！！！
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