铛铛铛（上课铃声响）~科学健身“微课堂”开课啦！
热身运动真是太关键了！我们的科学健身“微课堂”将用3节课来跟大家分享高效热身的正确“打开方式”。
今天，为大家开启第一堂课--高效热身之动态拉伸1。
下面由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与冯丽筑教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。
关键动作分解
01
动作名称：下犬跨步
目的：提高整身体后侧肌群伸展性弹性，提高髋关节活动度。
每个动作6-10次。
02
动作名称：爬虫伸展
目的：提高身体前侧后侧肌群伸展性弹性，提高髋关节肩关节活动度。
每个动作6-10次。
03
动作名称：拧毛巾
目的：提高肩关节活动度。
每个动作6-10次。
安全提示
运动过程中不憋气，保持匀速呼吸，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据 自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。
文章来源于四川社体
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