健身瑜伽课堂设计
健身瑜伽课堂设计
（四川省宣汉中学宣汉636150）
在我国，健身瑜伽集体课堂处于萌芽状态，现行的健身瑜伽集体课堂主要是以技术为主的教学模式,只针对单动作、单技术作讲解,教学形式较为单一，练习气氛不浓烈，教师专业技术
健身瑜伽课堂设计
（四川省宣汉中学宣汉636150）
在我国，健身瑜伽集体课堂处于萌芽状态，现行的健身瑜伽集体课堂主要是以技术为主的教学模式,只针对单动作、单技术作讲解,教学形式较为单一，练习气氛不浓烈，教师专业技术技能和课堂气氛的设计和控制技巧还有待提高。因此，我们探讨健身瑜伽课堂设计有着现实意义，本文着重探讨健身瑜伽课堂结构及教学模式，为健身瑜伽指导者在大众瑜伽健身整体教学方案的制定过程中提供依据。
一、健身瑜伽课堂设计
课程即教学科目、有计划的教学活动、预期的学习结果、学习经验等的综合概念。所谓课堂，它是教学的一种主要渠道，如何选择与运用适当的教学组织形式，采用和创编合理有效的教学方法，正确地实施课堂管理是提高教学质量，实现课程教学目标的保证；集体课堂则是为了更好的实现课堂目标而采取的一种独特形式，通过一个整体的教学来促进个体的提高，有助于加强个体间的联系
[7]。接下来我们就一般的课堂结构以及教学模式结合本文作者的教学经验得出以下有关健身瑜伽课堂结构及教学模式的整体安排，如下：
1、准备部分。在进行瑜伽练习前作好充分的热身活动对于练习者来说是非常重要的。热身不仅会给大脑以刺激，而且可使机体做好承受更强的运动的准备，避免运动中突然用力而拉伤肌肉，提高肌肉温度，增加关节灵活性，使练习者呼吸调理顺畅。有许多其他的损伤其实都是可以通过正确的热身活动来防止。
A．准备部分的注意事项
⑴内容选择。一般人瑜伽练习时只需进行一般性的热身活动，而无需进行专门性的热身活动。一般性热身活动主要是指全身性预热身体练习，如拜日式、深呼吸、活动脚踝及手腕等。
⑵音乐选择。在练习前教练应该充分选择好适合练习者的音乐，充分保证练习时动作与音乐、环境等的协调自然。
⑶装饰选择。健身瑜伽其实也是一种艺术，更是一种美的享受。练习瑜伽适宜穿舒适宽松的衣服，最好赤脚，为了不影响毛孔的呼吸，最好抹去化妆品。
B．准备部分热身原则
⑴热身活动应从系统的拉伸活动开始。一般瑜伽练习多数都属于全身性活动，因此，要使全身参与练习的肌肉都得到预热，热身活动就应从全身的系统拉伸活动开始。拉伸时要注意动作缓慢，避免突然用力；被拉伸的那部分肌肉切勿用力。
⑵热身活动的时间和强度应根据具体情况来安排。热身活动的持续时间长短、强度大小，应根据练、季节气候等具体情况来安
排。时间一般安排为10分钟左右，活动强度以身体微微出汗为度。夏季热身时间不宜过长，以免引起疲劳。
⑶热身活动后的休息要有度。热身活动后一般应休息1--3分钟，然后再进行正式的练习；也可以热身后直接进行练习。但应该注意的是热身活动间歇的时间不能过长，否则会失去热身活动的意义。
2、基本部分。在基本部分这一环节中，我们要根据练习者的需求或环境的不同来设计不同的练习动作。动作的设计要符合解剖和生理特点，根据练习者的基本情况对课程的内容可以适当加以改变。在练习时我们应由全身过渡到局部练习，先易后难，先刺激大肌肉群再雕琢
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