想健康？搞清清晰表达情绪咋就对健康有好处了
很多人有这样的观念，觉得把情绪藏在心里就是坚强，偶尔压抑情绪也没啥大事儿，还认为情绪问题只跟心理健康有关。可实际上，这些想法大错特错。在社区卫生服务中心工作多年，我见过太多因为情绪压抑而患病的例子。
就从生理应激反应来讲，我们身体里有个“压力激素”叫皮质醇。正常情况下，它的分泌是很有规律的。但要是长期情绪压抑，这个规律就被打破了。我门诊有个职场白领患者，工作压力极大，还不爱跟人倾诉，什么事都自己闷着。时间一长，他体内的“压力激素”水平持续居高不下。这激素高了以后，身体就会受到影响。它会干扰肠胃功能，让胃酸分泌失调。胃酸过多，就容易腐蚀胃黏膜，慢慢地就可能发展成胃溃疡。我问他是不是经常觉得胃不舒服，他说老是胃疼、胃胀，吃饭也没胃口。后来检查发现，就是胃溃疡。这就是情绪压抑影响生理应激反应，进而引发身体疾病的典型例子。
既然说到了情绪对身体生理方面的影响，那在免疫系统调节上，情绪表达同样起着关键作用。我们身体里的免疫球蛋白，就像身体的“小卫士”，能帮我们抵御病菌。当我们主动表达情绪，心情变好时，这些“小卫士”的活力也会增强。有个家庭主妇患者，家庭关系不太好，心里一直憋着气，结果经常感冒。后来在我的建议下，她开始跟朋友倾诉烦恼，心情逐渐好转。慢慢地，她感冒的次数也变少了。这是因为情绪改善后，免疫系统功能得到提升，免疫球蛋白分泌增加，身体抵抗力自然就变强了。
情绪不仅影响生理，在社会关系维护方面也意义重大。良好的人际关系对我们的健康很有好处。有个高血压患者，性格内向，有心事都闷在心里，血压一直控制得不太好。后来我建议他多跟家人、朋友交流，把心里的想法说出来。他试着跟家人倾诉了工作上的压力和生活中的烦恼后，神奇的是，血压居然降下来了。这是因为倾诉能让我们得到他人的理解和支持，心情放松，身体的血管也会舒张，血压自然就降低了。而且，良好的人际关系还能给我们带来心理上的满足感，让我们更有信心面对生活中的困难。
说到这，大家应该能明白情绪压抑对身体的危害可不止这些。除了胃溃疡和高血压，它还可能导致其他常见病症。像失眠，心里有事又不表达出来，大脑就一直处于紧张状态，很难放松，自然就睡不好觉。还有焦虑症、抑郁症，长期压抑情绪会让负面情绪不断积累，最终可能引发心理疾病。另外，情绪压抑还可能影响心血管系统，增加心脏病发病风险；影响内分泌系统，导致月经不调等问题；影响神经系统，让我们记忆力下降、注意力不集中。
既然情绪压抑有这么多危害，那我们该怎么管理情绪呢？我给大家准备了一个三步情绪管理实操指南。
第一步，要认识自己的情绪。我设计了一个情绪温度计自测表，你可以把自己的情绪从0到10打分，0分是心情特别好，10分是心情糟糕透顶。每天花几分钟，看看自己的情绪处于什么状态。这样能让我们更了解自己的情绪变化。
第二步，就是找合适的方式表达情绪。可以跟家人、朋友倾诉，也可以写日记。不过倾诉的时候，单次时长控制在一个小时左右比较好，别倾诉起来没完没了，不然对方也会有压力。在职场中，跟同事或者领导沟通工作上的烦恼时，要注意方式方法，选择合适的时间和场合。在家庭关系里，跟家人坦诚地说出自己的感受，能避免很多不必要的矛盾。
第三步，就是要学会放松自己。我教大家一个5分钟呼吸记录法。找个安静的地方，坐下来或者躺下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，感受空气在身体里流动。每次呼吸的时候，心里默默数着数。坚持做几分钟，你会感觉身心都放松了。
情绪表达对我们的健康真的至关重要。别再把情绪都藏在心里了，学会正确表达情绪，才能让我们的身体更健康。
作者声明：作品含AI生成内容
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