家庭瑜伽，健身美体不花钱，工作家庭两不误！
许多上班族女性都说没时间健身，每天朝九晚五，早出晚归，时间挤得满满当当。到瑜伽馆报了名，交了钱，一个月下来，却去不了几次，真是纠结得很。
其实，你完全没有必要纠结。没有时间去瑜伽馆，就在家练习嘛。这样工作和健身两不误，岂不甚好？下面姐姐就给你推荐几个适合在家练习的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能获得健康和美丽。
1、分腿前屈伸展
就算没有特定的场所，你家的客厅就是不错的地方。自己买一块瑜伽垫，打开窗户，呼吸着新鲜空气。先山式站立于瑜伽垫面，调息放松。然后双腿展开三倍肩宽，身体前屈做成下犬式，再将双臂弯曲，肘关节着地，双掌托住下巴。抬头、含腰，脚尖内扣。保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。练完之后你就会感觉到身体清爽，心情舒畅。
2、护栏前屈伸展
面对阳台护栏，离栏杆一条腿的距离，山式站立。先做几次手臂向上伸展的热身运动，调节身体状态。然后附身向前，双手抓住栏杆，身体向下沉。双腿站立姿势保持不变，身体下沉可以做到极限。然后保持姿势，配合均匀舒缓的呼吸，伴随每一次的吸气，胸腔向外舒展。
3、靠墙平躺冥想
平躺于垫面，臀部贴近墙根，双腿于墙面脚掌相对做一个莲花式，双臂自然落于体侧垫面。然后保持姿势，配合自然、顺畅、均匀的呼吸。微闭双眼，排除杂念，进入冥想状态。做到凝神静气，心气合一。该体式的主要功效是修养心性，平静心情，使身体从内到外得到彻底的放松。同时还能美化双腿形态。
4、轮式1
轮式的主要功效是：拉伸韧带，灵活关节，软化身体，优化腿型。强加练习就能使你的身体变得更加柔美，同时还能促进血液循坏，改善内脏机能，保养内脏器官。图中造型是站立后弯的练习法，有极大的难度。如果你不能完成，可以先借助墙壁练习。
5、轮式2
轮式的另一种练习法就是：平躺上拱。具体做法是：平躺于垫面，双腿屈膝，放于臀部下方，然后身体向上拱起。这种练习方法比站立后弯相对简单，适合初学者练习。
适合在家练习的瑜伽体式很多，你可以开动脑筋，合理利用墙壁，沙发，栏杆等物件作为辅助工具，做出各种不同的姿势。既能增加情趣，获得快乐，又能强健体质，美化形体。如此在家练瑜伽，工作和健身两不误，还不用花钱，岂不甚好？
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