夫妻瑜伽：爱与健康的完美结合
夫妻瑜伽：爱与健康的完美结合
夫妻瑜伽是一种基于运动医学的健身方式，旨在帮助我们调整身体姿势，解决女性身体问题。通过亲密的夫妻接触，它能刺激脑下垂体分泌更多的内啡肽，这种激素有助于产生“愉悦”的感觉。对于产后恢复也有益处。此外，爸爸们通过练习瑜伽，可以缓解肩颈紧张和腰背不适，承担起更多的家庭责任。
这个课程的初衷是为了让爸爸们有更多的时间陪伴妈咪，毕竟陪伴是最长情的告白。夫妻瑜伽通过爱意连接彼此的信任，轻柔的呼吸让夫妻的能量合一，还能将爱的能量传递给胎宝宝。将来这个宝宝的灵魂都会充满爱的芬芳哦~
♀️简易伸展
肩颈伸展：肩环绕
辅具：毛毯、砖
两人相对而坐，膝盖碰膝盖
进入动作：小腿交叉，臀部向后移动，膝盖和坐骨形成一个稳定的三角底盘。尽量让小腿中段自然交叉，脚的外侧推地，感受两侧坐骨均匀向下推地的稳定。吸气时，慢慢手臂向两侧打开，翻转掌心向上，大臂做外旋。呼气时，指尖放在肩膀上。
保持动作：随着吸气，手肘在身体前侧，呼气时手背在颈椎后侧贴合。随着呼气沉肩向下，梳理乳腺两侧的皮肤，向上提拉。之后，再重复练习肩环绕运动。练习过程中，把注意力放在肩关节周围，让手肘最大限度画圆，活化背部周围的肌群。微收下颌，视线看向远方，保持呼吸，坐骨向下推地底盘的稳定，身体尽量不要前后晃动。建议5~8次呼吸之后，把手肘向两侧分开，大臂平行地板。随下一次呼气，手肘继续来到身体前侧，由前向后向上提拉，梳理乳腺两侧的皮肤，手背贴合。继续重复相反方向的肩环绕运动，逐渐感受到背部的皮肤变得温暖起来，让肩颈周围的紧张和压力慢慢融化到这个温暖中。保持脊柱的挺拔，两个坐骨均匀向下推进，包括膝盖向外伸展的力度尽量保持一致，自然的呼吸继续保持。
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