10个简单的瑜伽动作，在家就可以自由练习，塑造完美好身材
宅家里的这段时间，不知道干点什么好？刷剧一时爽，刷完空虚寂寞冷；吃零食也是一时爽，吃完又怕肥肉跟着长。不如在家里练习瑜伽，不仅让你增强体质，塑造完美好身材，还能充盈你的身、心、灵，那我们从简单的十个瑜伽体式开始吧。
练习前准备工作：一张你喜欢的防滑垫子，穿着舒适的衣服，选择一个清晨或傍晚（下午四点至六点最佳）或者你想练习的某个时间，注意要空腹，并将大小便这些渣渣排空。
下面我们就一起来练习吧：
1. 简易坐姿调息
双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送脊柱向上不断去延伸头顶向上保持中立面部表情放松，嘴角微微上扬调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来
2. 幻椅式
山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向你的正前方吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下注意膝盖不能超过脚趾腋窝、胸腔打开，向上提送臀部向下向后腿部内侧用力下压，激活腿部力量保持呼吸的均匀稳定，五个呼吸之后，还原山式站立
3. 风吹树式
山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向正前方，脚的外侧与垫子边缘平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂靠近耳朵，右手放松，沉肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰保持髋部朝向正前方，持续五个呼吸吸气还原向上，呼气向下放松双手另外一侧练习
4. 战士二式
双手侧平举，双脚打开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的位置转动右脚向外90度，左脚向内约45度曲右膝，大小腿呈90度，膝盖对着脚趾的方向髋部保持中正位双脚向下扎根双手向两侧不断的延伸保持平稳的呼吸呼气收回，反侧练习
5. 三角伸展式
在战士二式的基础上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，保持髋部中正腰部保持等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延伸，眼睛看向左手双脚向下扎根，保持均匀稳定的呼吸吸气左手带动起身体向上还原反侧练习
6. 下犬式
在上一个体式中转换，双手压实垫面，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，放松脖子，眼睛看向后脚跟的方向感受腿部后侧的拉伸感
7. 新月式
在下犬式的基础上，将右脚向前迈到双手的中间，大小腿成90度，脚趾朝向正前方吸气双手向上，尽量让你的小手指举向天花板，眼睛看向手指的方向呼气髋部向下沉，打开左侧腹股沟保持正常的呼吸，髋部朝向正前方停留五个呼吸，然后换侧练习
8. 坐姿扭转
山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝靠近臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放在右膝的外侧，右手放在臀部后方呼气转动胸腔和头部向后看，收紧腹部停留五个呼吸，呼气的时候螺旋状转动向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧练习
9. 鱼式
仰卧在垫子上，双手放身体的两侧，掌心向下吸气手肘推地，抬起头部向上，眼睛看向脚趾的方向呼气头部向后转动，将头顶放在垫面上，胸腔向上抬起手肘继续推地让胸腔抬起更高，停留五个呼吸呼气抬头收回下巴，慢慢地让下腰部、上背部一节一节地落回到垫面上，调整几个呼吸
10. 摊尸式
最后休息术放松，感觉能量慢慢充盈身体，意识逐渐被唤醒，元气满满迎来新的一天。
举报/反馈
相关知识
最新塑身瑜伽简单动作，轻松打造完美身材
塑身瑜伽 练习塑身瑜伽打造完美曲线
塑身瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造性感身材
简单的瑜伽瘦腿动作 在家也能塑造完美腿型
瑜伽减肥动作 打造完美身材
如何练习瑜伽塑造美背？怎样练习瑜伽可以塑造美背？
10个简单减肥动作，简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
简单五式瑜伽轻松塑造完美胸型
分享简单减肥动作 10个简单瘦身塑形的瑜伽动作
在家10个瑜伽动作塑造成型完美臀部
网址: 10个简单的瑜伽动作，在家就可以自由练习，塑造完美好身材 https://m.trfsz.com/newsview1763708.html
