练瑜伽等特殊锻炼对呼吸有啥改变？背后秘密等你解
不知道你有没有这样的经历，爬几层楼梯就喘得不行，在办公室久坐后感觉胸口憋闷，呼吸也变得急促。换季的时候，呼吸道还特别容易出问题，咳嗽、气喘时不时就找上门来。这些都是呼吸方面出现困扰的表现，会影响我们的生活质量，让人感觉很不舒服。
其实，练瑜伽等特殊锻炼能给呼吸带来很大的改变。我在工作中观察到，长期练瑜伽的人，呼吸功能有明显提升。他们的肺活量能提升一小截，呼吸频率也会变慢。就拿我门诊的慢性支气管炎患者来说，坚持瑜伽呼吸训练的人，发病次数明显减少了。
那么，瑜伽呼吸是怎么对呼吸进行改造的呢？其实有三个方面。
首先是增强呼吸肌力量。呼吸得靠呼吸肌帮忙，就像健身能让肌肉变强壮，瑜伽里的呼吸训练能锻炼呼吸肌。就说腹式呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去，反复练习，呼吸肌就会越来越有力。我有个患者，以前稍微动一动就喘，坚持练腹式呼吸后，呼吸顺畅多了。
其次是扩大胸廓活动范围。胸廓就像个笼子，正常情况下活动范围有限。但通过瑜伽的伸展动作，能让它打开得更大。我在教学时，让学员做伸展手臂、扭转身体的动作，能感觉到他们的胸廓慢慢打开，呼吸也变深变轻松了。
最后是改善气体交换效率。肺部有很多小肺泡负责气体交换，瑜伽呼吸能让更多肺泡参与进来。有个学员，平时总头晕、没精神，检查发现是肺部气体交换不好。练了一段时间瑜伽呼吸后，他说头脑清醒了，精力也充沛了。
不同的场景下，适合不同的呼吸法。在办公室久坐，呼吸会变浅。这时候每天花几分钟练腹式呼吸就很有用。找个舒服的坐姿，闭上眼睛，慢慢吸气让肚子鼓起来，再缓缓呼气。我自己在办公室也常做，做完感觉整个人都放松了。
回到家里，环境更舒适，适合练习完全式呼吸。先做腹式呼吸让肚子鼓起来，再扩张胸部，最后微微提肩，让空气充满整个胸腔。呼气时顺序相反，先放松肩部，再收缩胸部，最后收缩腹部。我的一个朋友，睡前练完全式呼吸，说入睡更快，睡眠质量也提高了。
要是到了户外，像公园、海边，空气清新，就可以练习深呼吸。深深地吸一口气，让新鲜空气充满身体，再缓缓呼出浊气。我常在户外散步时做深呼吸，感觉身体舒服，心情也变好了。
持续练习瑜伽呼吸，会带来累积效应。时间长了，呼吸功能会越来越好。肺活量增加，呼吸频率变慢，身体能获得更充足的氧气，免疫力也会提高。我有个学员，以前总爱感冒，坚持练瑜伽呼吸后，感冒次数明显减少了。而且，呼吸功能改善还会影响身体其他方面，消化功能会变好，睡眠质量也会提升。
不过，练习瑜伽呼吸也有要注意的地方。有严重心脏病、高血压的人，练习前最好先问问医生的意见，避免过度呼吸给身体带来负担。如果你也有呼吸方面的困扰，不妨试试这些方法，坚持下去，相信你能感受到呼吸的变化。
作者声明：作品含AI生成内容
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