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瑜伽呼吸的真相：如何正确呼吸

泰然健康网
2025-09-04 18:04

瑜伽呼吸的真相：如何正确呼吸？
之前我们已经聊过瑜伽呼吸到底是什么，以及为什么在瑜伽练习中要控制呼吸。但仅仅了解这些还不够，我们还需要深入探究呼吸在瑜伽中的真正作用。
呼吸的误区与真相 ️

首先，我们得纠正一个常见的误解：很多人认为深呼吸只是为了让身体更健康。其实，瑜伽中的深呼吸是为了帮助我们改变日常生活中的不良呼吸习惯。
日常呼吸习惯

大多数人平时呼吸时，吸气时肚子会往里收，而呼气时肚子却往外鼓。这种不自觉的呼吸方式实际上就是“逆腹式呼吸”，也叫reverse breathing。这种习惯导致我们的呼吸通常很浅，因为腹腔里充满了“下水”，空气很难进入（见图一）。
横膈肌的力量

当我们吸气时，横隔肌下压，所以一肚子的“下水”和空间受压缩就往前鼓。如果吸气时横膈肌没有动，那就说明你的吸气只有胸骨骼结构参与而没有横膈肌参与，这样的呼吸肯定不是深的呼吸。记住，只有横膈肌参与的呼吸才是深呼吸。
高水平的呼吸

不过，即使是这一点也不是绝对的。当一个练习者练习多年达到一个很高水平时，她的上半身非常开，吸气时胸部骨骼结构就像一个气球一样扩展开来，这样的深呼吸不用依赖横膈肌的下压。此外，当我们前屈和扭转时腹部受到挤压（比如半莲花前屈，你的脚要紧压肚子按摩内脏，还有马里奇C和D你鼓肚子试试），这样横膈肌就很难往下走。所以没有什么是绝对的，掌握一些基本原则和知识去练习，练习会给你很多问题的答案。
初学者的腹式呼吸

但对于初学者来说，用横膈肌向下的腹式呼吸非常重要，是保证深呼吸的手段。如果你的日常生活习惯中的呼吸不对，久而久之你的横膈肌不活动就会失去弹性，你日常习惯的呼吸就永远是浅薄的了。这么一说，你就能理解为什么老师要你做“腹式呼吸”-就是帮助很多人调整不良的呼吸习惯，同时调动胸腔骨骼和横隔肌的扩展和收缩，这样人们才能深呼吸。
两种呼吸模式

下面我们来看两种呼吸模式：
吸气-先扩展腹部再扩展胸部

这样的呼吸练习能够帮助我们活动横隔肌，改变不良的呼吸习惯，还能帮助我们在体式中找到“根”的力量，让我们更加稳定。
吸气-先扩展胸腔再扩展腹部

只要你不是逆向的呼吸，这样的呼吸模式能够帮助你稳定脊柱和找到上升的力量，能够逐渐加深呼吸提高体式的稳定性。
结语

无论是初学者还是高水平的练习者，掌握正确的呼吸方式都至关重要。通过练习腹式呼吸和其他类型的深呼吸，我们可以逐渐改变不良的呼吸习惯，提高身体的稳定性和灵活性。记住，正确的呼吸是瑜伽练习的关键，也是我们保持健康的重要手段。