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运动饮料选择指南：跑者如何科学补给

泰然健康网
2025-09-04 19:33

01跑者与运动饮料选择概览

在天气逐渐变暖的季节，跑者们的运动热情被激发，有时一不小心就会跑出十几甚至二十公里。长时间的连续跑步和较高的运动强度，对补水的要求也相应提高。在一般情况下，如果跑步距离不超过10公里，补充白开水就足够了；但如果距离更长、速度更快，那么就需要准备运动饮料来满足身体的补给需求。

尽管许多跑者习惯在跑步后饮用运动饮料，但减肥者们往往对此持谨慎态度，担心摄入糖分会影响减肥效果。然而，从运动饮料的特性来看，它确实含有必要的糖分。这是因为长时间跑步会导致体内肌糖原的大量消耗，进而引发血糖下降，因此需要及时补充糖分，同时还需要适量的维生素和电解质。虽然专业运动员在比赛中经常饮用色彩缤纷的运动饮料，但这并不意味着每个人都必须这样做。运动饮料并非适用于所有人群，其选择应根据个人需求和身体状况来定。

对于那些长时间进行艰苦训练的耐力型运动员来说，确实需要及时补充大量能量。然而，他们并非每次训练都会饮用运动饮料，有时甚至会主动拒绝。此外，某些运动饮料的含糖量相当高，频繁摄入会导致体内热量过剩，进而转化为脂肪。

值得注意的是，某些运动饮料中蕴含的钠、钾等电解质成分。对于那些出汗量大的运动爱好者来说，适量补充这些电解质确实有益。但对于普通人而言，如果日常饮食和运动前后能够摄入足够的蔬菜和水果，那么他们的电解质需求基本上已经得到满足。

此外，如果并不参与跑步等运动，那么建议尽量避免饮用运动饮料、果汁和苏打水等高卡路里饮品。这些饮品不仅不会带来饱腹感，对减肥毫无助益，反而可能因为其高糖分和高热量特性而影响减肥进程。

然而，对于那些在长距离、高强度运动中能量消耗巨大的跑者来说，适量饮用运动饮料是有益的。当然，市场上运动饮料种类繁多，选择哪一款成为了问题。接下来，我们将为您介绍几款市面上较为流行的运动饮料，以供您参考。

► 常见运动饮料介绍

佳得乐：作为等渗饮料，佳得乐能够充分补充水分、糖分和电解质，满足运动中全面的营养需求。特别适合在大强度和长时间的锻炼中饮用，以确保身体得到充足的能量补充。

动益加：作为等渗饮料，动益加能适量补充糖分、充分提供钠和钾，满足运动时对水、糖和电解质的全面需求。

宝矿力水特：这款等渗饮料能充分补充糖分和钠，但钾的补充不足。它适合运动时饮用，能满足对水和糖分的基本需求。

屈臣氏爱动：这款低渗饮料在运动中能够适量补充糖分，同时补充少量钠和足量钾。它特别适合中短时间运动的补水需求，但对于长时间大强度的运动，其补钠效果可能相对不足。

尖叫系列三款饮料：绿色款的纤维型饮料，作为低渗饮料，能充分补充糖分并提供适量的钠，但不含钾。它特别适合中短距离跑步时的补水需求。红色款的植物型饮料，同样为低渗性质，不仅足量补充糖分和适量钠，还含有少量牛磺酸，可能对心脏保护和抗氧化有一定作用。蓝色款的多肽型饮料，作为低渗饮品，其补钠量略高于前两款，其他功能则与红色植物型相似。