春节养生攻略大全，让您健健康康过大年！
春节如何注重健康
春节，对我们每个人来说，都是一年中最期盼的日子。忙碌了一整年，终于能在这个时候和家人团聚，好好放松一下。可这一放松，不少人就把健康抛到了脑后，尽情吃喝、日夜颠倒，等假期结束，身体却吃不消了。今天，我就和大家好好聊聊，春节期间怎么养生，才能让我们既能享受节日的欢乐，又能保持身体健康。
吃：合理搭配，拒绝负担
春节期间，餐桌上总是摆满了各种美食，让人忍不住大快朵颐。但要是毫无节制地吃，肠胃可就遭罪了。很多中老年人在春节期间，生活作息和饮食习惯都发生了很大变化，这对身体的伤害不容小觑。
那怎样才是合理饮食呢？我的建议是，多吃素食，以谷类食物为主，粗粮和细粮搭配着吃，饮食尽量清淡一些，少吃油腻、生冷、甜腻和辛辣的食物。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，奶类、豆类能提供优质的蛋白质，这些食物都应该多吃。同时，别忘了补充维生素B、C、K和叶酸，它们对身体的正常运转至关重要。
就拿蔬菜和肉类的搭配来说，我一般建议按照3:1的比例来吃。老年人也需要摄入蛋白质，瘦肉就是很好的来源。主食更是不能少，大脑运转离不开葡萄糖，而主食和碳水化合物就是葡萄糖的主要来源。只吃菜不吃主食，身体很容易出现不适。在烹调方式上，我更推荐蒸、熬、煮、氽、烩这些方法，少用煎、炸，这样能最大程度保留食物的营养，还能减少油脂的摄入。
另外，针对一些常见的饮食场景，我还有些小妙招要分享。比如吃了烧烤后，可以吃一根香蕉，它能在一定程度上抑制烧烤中苯并芘的致癌作用，保护我们的胃肠；要是吃得太油腻了，喝杯芹菜汁能帮助解腻；吃火锅后喝点酸奶，能有效保护胃肠道黏膜；吃了螃蟹后，喝杯生姜红糖水，既能祛寒暖胃，又能促进消化。
喝：饮酒适量，切勿贪杯
过年吃饭，喝点小酒增添气氛是常有的事。但大家可千万要记住，喝酒一定要适量。烈性酒对身体的刺激太大，能不喝就不喝，啤酒、果酒和低度白酒虽然度数低一些，但也不能多喝。饮酒过度会带来很多健康问题，像中风、胰腺炎发作、肝病加重，还可能引发酒精性胃炎等急症。
我特别提醒大家，清晨和上午千万别喝酒。早上的时候，胃里分泌的分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度很低，这时候喝酒，酒精会更多地被人体吸收，血液中的酒精浓度就会升高，对肝脏、大脑等器官的伤害很大。每天14时以后喝酒相对安全一些，其中15时-17时是最佳时段。要是不小心喝多了，可以喝点蜂蜜水解酒。
还有一些特殊人群，一定要注意。像患有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人，必须绝对禁止喝酒。另外，高血压、心脏病、尿酸过多、痛风、糖尿病、肝肾功能不佳、忧郁症、精神病、皮肤疾病及敏感，还有正在服用西药的人，也不适合喝酒。
行：规律作息，适度运动
春节期间，走亲访友、聚会玩乐，很容易就打乱了原有的生活规律。对于年轻人来说，可能熬几个夜、生活不规律几天，身体还能扛得住，但老年人可就不一样了。他们身体的耐受性差、抗病能力低，生活规律一旦被打破，身体各个器官都承受不了，体内的代谢会紊乱，免疫力也会下降，很容易诱发各种疾病。
所以，大家尽量还是保持原有的作息习惯，早睡早起。这样不仅能避免节日期间过度疲劳，还能更好地控制饮食，让我们以良好的状态享受和家人团聚的时光。要是平时有锻炼习惯的老年人，过年期间也别偷懒，可以继续坚持锻炼。要是不方便出门，就在家里来回走动走动，做一些力所能及的家务。平时很少锻炼的老人，也可以适当增加一些运动，比如饭后散散步，这有助于消化，还能让精神状态更好。
不过，春节期间亲友相聚，很多人喜欢聚在一起打牌、打麻将。在这里，我要提醒老年人，尤其是身体不太好的老人，玩乐一定要适度。长时间久坐不动，对身体不好，而且情绪起伏太大也容易引发健康问题。所以，玩一会儿就起来活动活动，保持平和的心态。
其他注意事项
过年的时候，有一些传统的说法，比如“大年三十不就医，大年初一不吃药”，很多人觉得这是老祖宗传下来的规矩，宁可信其有。但从医学的角度来看，这其实是一种迷信的说法。过年期间能不能停药，得根据具体情况来判断。如果吃的是保健、预防类药物，停几天问题不大；控制血脂或腰腿疼类的药物，根据病情停药一两天也无妨。但要是治疗心血管疾病的药物，那可一定要按时服用。因为过年期间大家比较劳累，情绪也容易激动，这些都会导致血压升高，如果不及时服药控制，高血压就会反复发作，严重的还可能引发心梗、心绞痛。
对于糖尿病患者来说，春节的美食诱惑确实很难抵挡。但为了身体健康，还是得管住自己的嘴。各种美味佳肴可以尝一点点，但一定要遵循“适度原则”。除了坚持多吃蔬菜、控制主食量之外，还要戒烟、限酒，并且在规律用药的同时，别忘了监控血糖。
走亲访友的时候，大家肯定会发现，每家的客厅茶几上都摆满了零食。但以现在大家的生活水平，一日三餐已经能满足身体的营养需求，零食其实是额外的负担。尤其是这几种零食，能少吃就少吃。糖果、饼干的热量很高，我国20岁至40岁的中青年人中，大约6%患有糖尿病，很多人还不知道自己血糖偏高。过节熬夜的时候，再吃这些糖果、饼干，健康风险就更大了。就拿饼干来说，每100克饼干的热量高达500多千卡，而且还含有反式脂肪酸，对人体有害。
春节是个欢乐的节日，我们都希望能过得开心、舒心。但健康是幸福生活的基础，只有照顾好自己的身体，才能更好地享受节日的喜悦，和家人朋友共度美好时光。希望大家都能把这些健康养生知识记在心里，在这个春节里，吃得健康、喝得适量、作息规律、适度运动，过一个健健康康、快快乐乐的新年！
#小年到大年的养生吃法#
作者声明：作品含AI生成内容
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