潮湿梅雨季，要如何运动→
每年6月初到7月中旬会出现持续天阴有雨的现象此时，正值梅子成熟期故称“梅雨”入梅后，天气比较闷热对于运动爱好者来说应该如何科学健身呢？
运动需及时补充水分
高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季节的天气特点。“一般情况下，只要是运动后出现全身乏力，都会让患者先去查电解质。”浙江省中医药大学附属第二医院康复科主治医生姚晓岚提醒，梅雨季节运动，动一动就会出汗，容易电解质流失。电解质流失过度，人就会感到乏力，严重的甚至会导致热射病、心脏骤停。“千万不要大意，电解质紊乱，会提升热射病发病概率。”
所以，运动时要及时补充水分。“户外运动，建议带上运动功能饮料，及时补充流失的钾、钠。此外，不要等跑完全程或者觉得渴了再去喝，也别一口气猛灌，应该是在微微出汗或者跑了三五公里时，就可以停下来喝几口。”
对于运动量，姚晓岚说因人而异，“每个人的运动基础和体质不同，可用心率作为参考，运动完15分钟后，心跳是否恢复到运动前水平，如果没有，那就说明这次的运动量大了，下次应适当减少。如果睡一觉后觉得浑身累，那也说明运动量过多，下次应适当减量。”
运动需要择时
昼夜交叉之时是比较适宜运动的时间段，温度和气压都比较合适。“比如早上6—7点和晚上18—19点。”健身教练高波说，“梅雨季由于气压低，很多人都会感到闷热，运动时氧耗增加，呼吸就更加急促，需要注意适当控制呼吸频率。”如果是户外跑，可降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适。等身体适应后，再慢慢提速。
此外，高波建议，对于每天都在运动的市民，在大雨、雷电等天气下，一定避免外出运动，可以在室内进行一些力量训练，游泳就是不错的选择。雨季在户外运动，也要根据道路实际的积水、湿滑情况作出判断。运动是为了健康，切勿因为运动造成身体损害。
另外，运动装备也很重要。高波说，人体出汗时，细小的水珠会覆盖在人体皮肤表面，加之梅雨季节空气湿度较大，汗水和空气中密集的水分会“遮”住毛孔，导致体内温度上升，人体从空气中获取氧气的能力下降，从而引发头晕胸闷等症状。所以运动时，应确保穿着舒适透气。高波还提到了大家容易忽视的一个细节，那就是袜子。他说，运动时，应穿防滑专业的压缩袜或者运动袜，袜子过松会增加皮肤与袜子之间的摩擦，而相对较紧的袜子可以紧贴皮肤、最大限度减少皮肤受到的摩擦。
梅雨季
不同人群运动方式选择
老年人：
可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；
中年人：
可以进行快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；
年轻人和中小学生：
可选择跑步、跳绳、打羽毛球等运动。
【来源：浙江微体育】
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