#你有一份夏季健身食...
#你有一份夏季健身食谱待查收#
去年，青梅竹马的发小远渡重洋，开始美国留学之旅。她在陌生的环境里承受着巨大的学习压力，于是周末相约小伙伴一起去网红美食店打卡成为她放松压力的疏解方式。她们走到哪里，吃到哪里，什么烧烤、奶茶都来者不拒，沉浸在高糖高脂肪的美食中无法自拔。
直到闺蜜突然喜欢上了一个男生。辗转反侧好多个月，终于当她鼓足勇气向他表白，男生却说自己更喜欢健美的女孩。
闺蜜没有伤心，她几乎立刻投入到了身体管理当中，拿出了惊人的意志力。几个月后，她收获了一个更美好的自己和一个真正爱她的男朋友。
我们不必为了任何人改变自己，但却有义务让自己成为更好的自己。自律能给我们带来的不仅仅是美好的身材，更是通往幸福的火车。一个控制不了自己体重的人怎么能控制自己的人生呢？
就让健身成为你迈向幸福的第一步！
俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，健身不单单是汗水的付出，更有饮食的坚持不懈。合理的饮食搭配能够让你所流的汗产生事半功倍的效果。
也许许多人都认为健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的，那么你可能并不了解什么是健身餐！
对于健身餐，你真正了解多少？
不说健康、热量等问题，健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”。相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。
日常饮食也具备这些人体必需的营养物，健身餐与一般的饮食相比的区别就是三大营养具有一个科学的配比。
1.糖类（碳水化合物）：一般糖类所提供的热能占总体的50%-60%，其中耐力锻炼者的摄入量可适当增加到65%或70%。优质糖类食物有：蜂蜜、红薯和各类水果。
2、脂类：作为体内能量的储存形式，可维持正常体温和保护体内器官等作用。当糖类在运动中供应受限制之后，脂肪就成为重要的维持持久运动的能源物质。脂肪提供的热能占总体的25%-30%。优质脂类食物有：各类坚果、牛油果和橄榄油。
3、蛋白质：对身体的结构和功能起着主要作用。并且能够在糖储备较低和能量供应不足的情况下，在运动中和运动后提供能量。
蛋白质提供的热量占总体的12%-15%，青少年阶段的健身者应该适当增加蛋白质的摄取以满足生长发育的需求。优质蛋白类食物有：鱼肉、牛奶和鸡蛋白。
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少。
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村上春树说：“当我在跑步的时候我会想点什么？”
我想说，这个时代不需要我们做丧气一族
不能让生活的压力磨灭了热情和锐气
只要我们心中的灯塔不熄灭
就能沿着自己的航线继续航行
运动起来
便能体会人生的酣畅与自由
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