怎么吃能保持好身材?
怎么吃能保持好身材?
更新时间:2023-09-18
要保持好身材，你需要平衡饮食，并摄入足够的营养。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保你的饮食中包含各种食物，包括蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子等。这样可以帮助你获得全面的营养，同时避免过多的热量摄入。
2. 控制食物摄入量：尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如薯条、糖果、油炸食品等。同时，要控制食物的摄入量，不要暴饮暴食。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质可以帮助你保持饱腹感，同时有助于维持肌肉质量。你可以通过摄入瘦肉、鸡蛋、豆类等食物来增加蛋白质的摄入量。
4. 减少加工食品和糖分摄入：加工食品和糖分通常含有高热量和高钠，这会导致体重增加。尽量选择新鲜、天然的食物，并减少糖分的摄入。
5. 适量摄入脂肪：虽然脂肪可以提供能量，但是过多的脂肪摄入也会导致体重增加。尽量选择健康的脂肪，如橄榄油、牛油果等，并控制总脂肪摄入量。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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