#长期保持体重的吃喝...
#长期保持体重的吃喝习惯#
1、均衡饮食：均衡饮食可以给身体提供所需的各种营养物质，维持正常的生理功能，使机体能正常运转。保持体重需要保持摄入食物的多样化，每天摄入的食物中所含的营养元素，有助于维持人体的正常生理功能，促进新陈代谢。建议均衡饮食，尽量避免挑食、偏食等不良饮食习惯，可以适当多吃新鲜的蔬菜、水果，以及鱼、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质的食物;
2、适当运动：运动可以消耗体内多余的热量，促进脂肪的分解，有助于保持体重。但是建议以有氧运动为主，如游泳、跑步、跳绳等，尽量避免剧烈运动，以免导致肌肉损伤;
3、戒掉不良嗜好：如抽烟、喝酒等，其中烟中的尼古丁会促进脂肪细胞的形成，酒精中的乙醇会导致体内胰岛素分泌下降，从而导致脂肪堆积。建议平时要少喝或不喝酒，以免对身体健康不利;
4、其他方法：还要保持规律作息、避免熬夜，保持心情舒畅，平时还可适当进行体育锻炼，如慢跑、打羽毛球、跳绳等，可以消耗体内多余的热量，促进脂肪的分解，有助于保持体重。
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