如何保持健康体重？ 爱问知识人
食不过量，天天运动，保持健康体重进食量和运动量是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能 量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增 加体重，造成超重或肥胖;相反，若食量不足 或运动量过大，就可能造成体重过低或消瘦。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多 种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运 动量的平衡，使体重维持在适宜范围。成人 的健康体重是指体质指数（BMI)在18。5〜23。 9之间。正常生理状态下，食欲可以有效控制进 食量。一些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要。
食不过量对他们 意味着每顿饭少吃几口，不要吃到十成饱。由于生活方式的改变，人们的身体活动 减少，超重和肥胖的发生率正在逐年增加，这是心血管疾病、糖尿病、骨质疏松和某些肿瘤 发病率增加的主要原因之一。运动不仅有助 于保持健康体重，还能够降低患上述慢性疾 病的风险；同时还有助于调节心理平衡，改善睡眠。
目前，大多数成年人体力活动不足或 缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活 方式，坚持每天多做一些消耗能量的活动，最 好养成天天运动的习惯。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动， 如果身体条件允许，最好进行30分钟以上的中等强度的运动。
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