蔡崇信：睡好觉比什么都重要！揭秘成功人士的“睡眠投资”哲学
顶级企业家的“另类成功学”
“世界上99%的人至少需要7-8小时的睡眠。” 这句话出自阿里巴巴集团董事长、篮网队老板蔡崇信。作为常年稳居福布斯富豪榜的商业领袖，他的“健康优先级”出人意料——睡眠高于锻炼，甚至高于某些工作决策。这一观点源自《我们为什么睡觉？》一书，不仅改变了比尔·盖茨的熬夜习惯，更成为蔡崇信精力管理的核心秘诀。
为什么睡眠是人生的“头号工程”？
生理修复的黄金时间 睡眠时，大脑会经历浅睡、深睡和快速眼动（REM）三个阶段： 深睡期促进生长激素分泌，修复细胞损伤； REM期整合记忆、调节情绪。 长期睡眠不足会导致免疫力下降、认知功能衰退，甚至增加抑郁风险。高效决策的隐形燃料 蔡崇信坦言，创业初期的阿里团队曾24小时轮班工作，但如今他更强调“清醒的 大脑比熬夜更有价值”。睡眠不足会削弱前额叶皮层的功能——这正是理性判断和创造力的核心区域。对抗焦虑的天然屏障 “绝望与希望之间最好的桥梁，是一夜好眠。”书中这句名言揭示了睡眠的情绪调节作用。蔡崇信在管理阿里和篮网队时，面对高压环境，始终将睡眠视为“稳定心态的锚点”。比尔·盖茨、蔡崇信都在实践的睡眠法则《我们为什么睡觉？》作者马修·沃克（神经科学博士）提出的科学建议，被多位名人奉为圭臬。以下是精华摘要：
1、铁律1：固定作息即使周末也要定时睡觉/起床，补觉反而打乱生物钟。
2、戒断“睡眠杀手”下午2点后不喝咖啡，睡前3小时结束锻炼，酒精虽助眠却破坏深度睡眠。 3、打造睡眠友好环境卧室温度控制在18℃左右，移除电子设备，黑暗环境促进褪黑素分泌。4、30分钟失眠法则若躺下30分钟未入睡，立刻起床阅读或听音乐，避免焦虑恶性循环。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。
简单的零食可以，但大量进 食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体，会导致频繁醒来上厕所。
6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
一些常用的 心脏、血压 或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。
7、下午3点以后不要午睡。
午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8、醒着时不要躺在床上。
如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑，会使你更难入睡。
熬夜时代，如何实现“睡眠自由”？蔡崇信在阿里内部倡导“拒绝无效加班文化”，他认为：“活下去的关键不是拼时长，而是拼效率。”个人实践可参考：
1、将睡眠视为“战略投资”用睡前1小时替代刷手机，改为阅读或冥想，提升深度睡眠比例。
2、利用自然光调节节律早晨晒30分钟太阳，能快速激活清醒状态；傍晚调暗灯光，暗示身体进入休息模式。
3、警惕“睡眠负债”长期缺觉如同高利贷，需通过持续规律作息偿还，而非短期补觉。
好好睡觉，是对自己最好的投资蔡崇信的睡眠哲学，本质上是一种“长期主义”——健康才是人生复利的根基。正如他在采访中所说：“只要还能再活一天，就还有机会去创造。”而这一天的起点，或许正是前一晚的7小时安眠。
#晚安计划# 从今天开始，把睡眠当作头等大事。
参考资料
1、《我们为什么睡觉？》健康睡眠贴士
2、蔡崇信谈睡眠与企业管理
3、医学视角下的睡眠机制
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