摆脱失眠困扰的睡眠训练法
摆脱失眠困扰的睡眠训练法
自从我分享了失棉的经历后，许多朋友都来向我诉苦，说自己也遭遇了失眠的困扰，每天只能睡两三个小时，生活因此变得焦虑不安。
今天，我想和大家分享一下我是如何逐渐摆脱失眠的。首先，别太在意别人的劝解，因为每个人的情况不同。身体睡不着，但心理压力过大反而会适得其反。♀️
我用了6年的时间才逐渐调整过来。虽然试过各种方法，但最终发现睡眠训练才是王道。以下是我的经验分享：
1️⃣ 晚上11点准时关灯，闭上眼睛，播放引导音频，音量适中即可。
2️⃣ 采取舒适的姿势，无论是坐着、躺着还是站着，只要保持呼吸顺畅就好。
3️⃣ 将注意力集中在呼吸上，跟随音频的节奏进行深呼吸。
4️⃣ 慢慢感受身体各部位的放松，特别是鼻子和嘴唇周围的肌肉。
5️⃣ 大约30秒后，身体会逐渐放松，你会感到一种轻松感，仿佛打通了任督二脉。通常我做10分钟的训练就能入睡。
虽然这个方法可能需要一些时间来适应，但它确实有效。希望大家也能找到适合自己的睡眠方法，摆脱失眠的困扰。
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