进行哪些运动可以改善夜间睡眠
进行哪些运动可以改善夜间睡眠
闫振文副主任医师
神经内科 中山大学孙逸仙纪念医院
适度的有氧运动、放松训练、瑜伽和太极拳等活动能够有效改善夜间的睡眠质量。
1. 有氧运动：有氧运动有助于提升心肺功能，促进新陈代谢和血液循环，从而改善夜间的睡眠。建议每周进行适度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上，频率为3到5次。
2. 放松训练：放松训练能够帮助身心放松，减轻压力和焦虑，从而提升夜间睡眠的质量。建议每天进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，每次10到15分钟，频率为1到2次。
3. 瑜伽：瑜伽通过呼吸调节、体位法和冥想等方式来放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善夜间睡眠。建议每周练习适合自己的瑜伽姿势2到3次。
4. 太极拳：太极拳通过缓慢的动作和深呼吸来放松身心，减轻压力和焦虑，从而促进夜间睡眠。建议每周练习适合自己的太极拳套路2到3次。
睡前1到2小时应避免剧烈运动，以免刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。同时，运动应根据个人的身体状况进行，避免过度运动导致身体不适或受伤。
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