提升睡眠质量的「好眠减压操」
提升睡眠质量的「好眠减压操」
蔡灸哥 2015-10-11 | 164阅读 | 11转藏
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提升睡眠质量的「好眠减压操」
失眠是百病之源，优质的睡眠可消除身体与脑部疲劳，有助提高免疫力与消除压力。现代人因生活步调快、人际问题或经常熬夜加班等，承受各种压力，使身体一直处于神经紧绷的状态，导致交感神经持续地活络，难以入睡。其实，许多人的失眠原因，都源于自律神经的失调，而﹁失眠﹂是忧郁症的早期征兆，若长期睡不好，将导致忧郁症急速恶化。
这套「好眠减压操」，包括六个动作，每个动作都可充分活化副交感神经，藉以帮助脑部进入睡眠状态。只要短短五分钟，效果显而易见。有睡眠障碍者，请务必在睡前尝试，改善恼人症状。
消除睡眠障碍──好眠减压操
1、用较高的枕头（或坐垫对折）靠在臀部上；仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松1分钟。
2、将枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。
3、维持躺姿，弯曲膝盖，吸气时将腰臀同步抬起，维持5秒；接着吐气，并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作，约2～3次。进行时，请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌，以确实伸展抗重力肌群。
4、趴姿，双手手掌贴地，放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气并抬起上半身，维持此姿势约5秒；接着，吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作，约2～3次，可有效消除背部肌肉的疲劳。
5、呈趴跪姿，双臂向前伸直，将背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作，共3次。进行时，请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。
6、回到躺姿。手心朝上，将身体放松，脑袋放空，在心里对自己默念三次：「我会一天比一天更健康。」接着以舒服的姿势进入睡眠状态。
文章转自：Garmin
资料来源：《改变2万人的脑部减压操》，美野田启二著，皇冠出版
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