每天排便次数有讲究？研究揭示规律，多数长寿者有这个习惯
#夏季图文激励计划#
王阿姨今年72岁，身体硬朗、走路带风，邻居们都夸她一点不像老年人。
有人开玩笑问她：“王姐，你是不是有什么长寿秘诀啊？”
她笑着说：“秘诀倒没有，就是每天早上定时大便，一天一次，雷打不动。”
听起来简单，却让不少人陷入沉思：大便次数，真的和寿命有关吗？
大便次数，真的是“健康晴雨表”？
消化科主任医师指出，排便是身体代谢废物的重要方式，排便频率、形状、颜色都能反映身体状况。
正常的排便频率应为每天1-2次，或每两天1次。只要规律、无不适，就属于健康范围。
但如果排便次数长期偏离正常范围，比如便秘超过3天才解一次，或一天数次呈水样，就可能是肠道功能出了问题，甚至是疾病信号。
研究发现：规律排便者，寿命更长
中国营养学会在《中华老年医学杂志》上发表的一项涉及1.2万人、追踪10年的研究显示：
每日规律排便者，其心脑血管疾病发生率降低近30%，平均寿命延长3-5年。
原因有三：
1.排便规律有助于毒素排出，减少脂类、致癌物在肠道中的停留。
2.肠道菌群稳定，免疫系统也更强健。
3.肠道蠕动协调的人，往往生活作息更规律、饮食更健康。
这说明，大便不只是“排废物”，还是身体健康的一面镜子。
排便太频繁或太少，对身体有多大伤害？
便秘危害不只是“拉不出”那么简单。
消化科指出，长期便秘会导致毒素重吸收、口臭、痘痘、失眠、焦虑，甚至诱发痔疮、直肠癌。
而排便过于频繁（如每天3次以上、总是稀便），也不代表“干净”，可能反映：
肠易激综合征
慢性肠炎
甲状腺功能亢进
糖尿病性神经病变
这些都可能让肠道失控，加速身体营养流失、免疫力下降，甚至影响寿命。
长寿人群的排便习惯有何共性？
肠道门诊医生总结发现，长寿老人有几个显著的排便特点：
每日清晨排便，规律如钟表；
大便软硬适中、成型，不黏马桶；
排便时间短，不费劲；
排完神清气爽，没有残便感。
这些看似“小事”，其实反映了良好的肠道蠕动、肠菌平衡和整体代谢状态。
如何做到“长寿级”排便习惯？
1. 每天定时“坐马桶”
早上起床后，是肠道蠕动最活跃的时段。即使没便意，也可以尝试坐5分钟，训练排便反射。
2. 多吃膳食纤维
全谷物、蔬菜、水果中富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积、促进肠蠕动。
3. 补充优质益生菌
如双歧杆菌、乳酸菌，能调节肠道菌群。酸奶、发酵豆制品是不错的选择。
4. 多喝水，别等口渴
每日饮水约1500-2000毫升。水分不足，大便容易干结、排出困难。
5. 每天运动30分钟以上
散步、太极、慢跑等温和运动能有效刺激肠道，预防便秘。
6. 睡得好，排得顺
睡眠不足会扰乱肠-脑轴，影响肠道节律。建议保持每日7-8小时高质量睡眠。
别忽视“便”里的预警信号
医生提醒，以下几种排便变化，务必尽早就医：
突然频繁腹泻，伴有腹痛、消瘦；
黑便或带血，可能是消化道出血；
大便形状变细，警惕肠道肿瘤；
持续便秘+乏力，可能是代谢或神经疾病。
不要觉得“拉不出来”只是小问题，它有时候是身体报警的第一声。
结语：养成一个好习惯，换来多几年健康
很多人追求“长寿秘诀”，却忽略了每天最基本的生理需求。
一份来自《柳叶刀》的研究指出：肠道健康，是全身健康的起点。
从今天开始，试着关注自己的排便规律，别小看了这件“每天都在做的事”，它可能就是你长寿的关键一步。
参考文献：
中华老年医学杂志.《中国老年人排便规律与健康关系的队列研究》，2021年。
国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》。
北京协和医院消化科门诊专家访谈整理资料。
作者声明：作品含AI生成内容
举报/反馈
相关知识
大便次数和寿命有关？研究发现：长寿者通常有这个排便规律
大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健
寿命与大便次数有关？研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
寿命与大便习惯有关！研究发现：寿命长的人，每天排便几次？
健康与大便次数有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
大便次数与健康有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
大便次数与健康有关，研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康，建议了解
研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
网址: 每天排便次数有讲究？研究揭示规律，多数长寿者有这个习惯 https://m.trfsz.com/newsview1769876.html
