一套动作保护颈椎健康
在现代生活中，由于长时间低头看手机、电脑等不良习惯，颈椎问题逐渐变多，颈部伸展、旋转、屈伸等动作，可有效缓解颈部肌肉紧张，增强颈椎关节灵活性和稳定性，有助于保护颈椎健康。
1、颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧，可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张和疲劳。
2、颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀后方，保持15-30秒，再换另一侧，此动作可以活动颈椎关节，增强关节的灵活性，对于长期保持同一姿势导致的关节僵硬有较好的缓解作用。
3、颈部屈伸：先将头尽量向前伸，然后缓慢向后仰，伸展颈部前侧和后侧的肌肉，每个动作保持15-30秒，有助于增强颈部前后肌肉的力量，维持颈椎的稳定性，特别适合经常低头工作或学习的人群。
4、耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，然后放松下沉，重复10-15次，该动作可以放松肩部和颈部的肌肉，减轻颈部的压力，对于因肩颈肌肉紧张引起的疼痛有一定的缓解效果。
5、米字操：用头在空中缓慢书写米字，每个笔画保持5-10秒，米字操能够全方位地活动颈椎，改善颈椎的整体功能。但动作应缓慢、平稳，避免过快或过猛造成损伤。
坚持进行动作练习，并养成良好的生活习惯，日常多休息，避免长时间低头，才能更好地保护颈椎，预防和缓解颈椎疾病。
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