平时怎么保护颈部和颈椎
平时怎么保护心脏
养成良好生活习惯对于保护心脏有特别重要的意义，主要有以下措施： 一、注意控制体重，特别是体型偏胖的人，要控制饮食，多锻炼身体，控制体重有助于减轻心脏负担。 二、注意低盐、低脂肪饮食，平时的膳食要注意少放盐、少放油，吃油尽量吃植物油，少吃或者不吃肥肉及动物内脏。 三、戒烟、限酒，特别注意减少二手烟的吸入。 四、增加运动量，如每天坚持一小时左右的活动量，比如慢跑，对于冠心病的病人来说，只要不引起疼痛症状，每天应该坚持适量活动，不建议单纯卧床休息。 五、减轻精神负担，保持心态平衡，作息规律，特别注意晚上不要长期熬夜。
如何保护颈椎
由于如今生活方式的改变，颈椎曲度改变的患者特别多，尤其是颈椎病年轻化的趋势非常明显，是由于低头伏案工作所导致。很多人因为工作性质需要低头伏案，如做工程师、做绘图、当老师，不得已要低头伏案工作，特殊职业的人群要学会如何工作，不能不工作，方法如下：1、长期低头伏案工作，才会导致颈椎曲度改变，尽量将长期打断成间断，如工作半个小时左右，起来活动3-5分钟，做颈椎后伸运动是非常好的方法，把长期不间断打成间断即可。在间断过程中，适当锻炼颈椎，主要做后伸锻炼；2、在坐车时，对真正得颈椎病的病人如颈椎椎间盘突出等较重的颈椎病病人，在坐车时要避免急刹车的动作；3、有时大家做不太健康、不太科学的颈椎锻炼方式，如有些人说自己能够做颈椎扳法，每天觉得脖子难受，就自己扳脖子，这并不科学。大家都知道身上很多关节都有骨头，还有很多关节没有运动，如头骨没有增生，没有骨性疼痛，不会疼痛的原因是由于稳定。颈椎容易得颈椎病是由于不稳定所导致。所以经常扳脖子会导致颈椎稳定性下降，更容易导致颈椎退变，更容易发生颈椎病，所以不要自己扳脖子。
怎么保护颈椎
保护颈椎首先要清楚颈椎在什么样的姿势下是最好的状态，最好的姿势是颈部轻微后仰，血管处于舒张状态，椎间盘所受压力最小，所以尽量多保持颈部轻微后仰状态，对颈椎有特别好的保护作用。若因为工作需要必须要伏案、低头，一定要定期做一做后仰姿势，千万不要长时间保持前屈姿势，这样对颈椎特别不好。供应头部的椎动脉走在颈椎椎动脉孔中，若颈椎姿势不佳，就会引起椎动脉受压，导致头晕症状。颈椎若过度前屈，总是低头的姿势，会导致血管受压，颈椎椎间盘压力过大导致椎间盘突出，压迫颈部脊髓，所以前屈姿势对颈椎特别不好。
如何保护颈椎
随着时代的改变，时代的发展，信息设备越来越丰富，比如电脑的使用和手机的使用。那么这些手机使用和电脑使用的不良姿势，往往会加重颈椎病的出现。预防颈椎病的方法如下：1、在工作或者使用这些设备的过程中，要矫正或者避免不良姿势的出现，比如在用电脑的过程中，可以把电脑稍微垫高一些，让眼睛直视屏幕的上1/3处，以免过度的颈椎前屈，影响颈椎，促使颈椎病出现；2、加强颈部的肌肉力量，因为当我们颈部的肌肉力量过于强大的时候，就可以保护颈椎的稳定性，或者椎体的松动现象。加强颈部的肌力力量可以做一个动作，将双手交叉叠于后脑部，然后让手向前使用力量，然后将头部向后用力量做前后的挤压。这样一来，颈部的肌肉会处于长时间的肌肉收缩过程，这一过程可以加强颈椎肌肉力量和守护颈椎；3、在日常生活中往往伤到颈椎的更多的是在睡眠的时候，如果睡眠姿势不良，或者枕头的高度过高或过低，往往会引起颈椎病的出现。所以在选择颈椎枕的时候，往往要选择枕头的高度与拳头一样高，高于10cm。这样可以符合人类生理弯曲，可很好的矫正颈椎和预防颈椎病。
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