长期健身计划和饮食
核心提示：长期健身计划一般是指具有长期健身作用的计划，而饮食是能量的主要来源。长期健身计划主要以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪的食物为主，避免进食高糖、高脂肪的食物。
长期健身计划一般是指具有长期健身作用的计划，而饮食是能量的主要来源。长期健身计划主要以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪的食物为主，避免进食高糖、高脂肪的食物。
1、高蛋白食物：蛋白质是肌肉形成、骨骼生长、伤口愈合等过程的重要物质，因此在长期健身计划中，应多进食富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶、豆制品等，为机体补充蛋白质;
2、高维生素食物：维生素是维持生命活动和功能的重要物质，如维生素A、维生素B、维生素C等，可促进皮肤细胞生长，从而促进伤口愈合。因此，在长期健身计划中，应多进食富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、橘子等;
3、高纤维素食物：纤维素能够促进胃肠蠕动，从而加快食物消化，有利于肠道健康。此外，纤维素还可以增强饱腹感，从而减少机体的摄入量，有利于减肥和瘦身。因此，在长期健身计划中，应多进食富含纤维素的食物，如玉米、燕麦、芹菜等;
4、低脂肪食物：脂肪可以为机体提供热量，且脂肪中的碳水化合物能够为肌肉组织供给能量。因此，在长期健身计划中，应多进食低脂肪的食物，如玉米、菠菜、鱼肉等;
5、其他食物：除此之外，长期健身计划还应适当进食含有碳水化合物的食物，如谷类、小麦等。同时，还可以多进食新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等。
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