一套连续七天锻炼的健身计划
时间：2010-08-04 20:08:17编辑：优鞋网
该计划适合经常出入健身房，并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候，其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性，其他部位的肌肉也有足够的时间休整。需要强调的是，虽然每天动作不多，但是每一个RM都要高质量高效的去完成。
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
相关知识
制定一套两个月的锻炼计划
一周运动减肥计划 健身房锻炼出苗条身段
女生锻炼身体计划
一周运动减肥计划 健身房锻炼苗条身段计划
一套高效率全身减脂锻炼计划，30天让你瘦一圈！
每日健康有氧锻炼计划,有氧锻炼计划,制定一份有氧锻炼计划
每天锻炼身体计划.docx
锻炼健身计划方案设计.docx
锻炼身体计划
一个月的锻炼计划
网址: 一套连续七天锻炼的健身计划 https://m.trfsz.com/newsview1772311.html
