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人老腿先老，自查腿部有没有3个异常，两个动作帮你练腿防老

泰然健康网
2025-09-07 02:34

人与动物相比，高级的地方在于可以直立行走。而对于人来说，能不能直立行走则跟腿部是否健康脱不开关系，如果没有双腿支撑是完不成的，可见双腿的重要性。

生活中，很多人都会练背、练腹肌、练胸肌，但往往却忽略了练腿。俗话说人老腿先老，这是有很大道理的，而且双腿也是健康的晴雨表，若健康出现异常，它可能也会出现异常表现。

为什么说人老腿先老？想要养好双腿，平时可以怎么做呢？已经六七十岁了，养腿还来得及吗？双腿出现哪些信号，可能是体内有疾的提醒呢？今天就和大家好好聊一聊，看完后不妨早点养腿，既有助于防老，也有助于降低疾病风险，有益延年益寿。

身体健康的人，腿部一般不会出现以下几个异常，对照看看，希望你一个都没有：

1. 双腿没有浮肿或水肿

水液的代谢和脾、肾的关系较大，若脾虚了或者患有肾病，代谢失常，水液不能及时被排出，堆积在体内就容易引起水肿。另外，对于有静脉曲张的人来说，也易引起腿部肿胀。所以，若双腿没有这一表现，一般是比较健康的，若有，建议大家要重视。

2. 小腿不会经常抽筋

身体好的人，通常不会这样，有的人睡觉时会出现，一般这时候很多人就认为这是缺钙了，有可能，但也有可能是其他原因，比如血管问题、腰椎间盘的问题。另外，还可能跟生理性原因有关，比如温度过低等。

3. 双腿不会发凉发麻

身体健康，体内血液循环顺畅，可以及时供血，摸上去就不会两，也不会发麻。

生活中有的人经常发现自己腿发凉发麻，并未重视，以为只是劳累，但若总是如此，要重视，特别是老年人群。因为一些慢性病容易影响到血液正常流通，比如心血管疾病。

对照看看，你的双腿有没有这些异常表现？若有提醒大家要注意，必要时早点检查下为好。

人老腿先老，不是没有原因的!

多劳多损，人的很多动作都离不开腿部的支撑，尤其是膝关节。

现在很多人都养生，坚持运动，对于一些上了年纪的人来说，有的人认为老了更应该多运动，于是每天过度走路。如此一来，使用的多了，它的负荷就会增加。

软骨损伤到一定程度不能再生，腿部受到较大的冲击力或负重，都容易影响到里面软骨的健康，当它受损到一定程度时就不能再生了，不仅会影响到腿部健康，还会会增加疾病风险。

腿老得快，对身体健康有何影响？

腿老了，下肢肌肉力量下降，这样一来，平衡就会受到影响，平衡能力也会下降，进而就会增加跌倒风险。特别是对于老年人来说，这带来的健康隐患是非常大的。

下肢力量变差了，运动能力受到影响，而它和疾病之间是有关联的，这还可能会增加其运动量下降相关的疾病风险。

另外，这也会直接影响到人的日常生活与运动，大大降低生活质量。

60岁以后，练腿晚不晚？

可能有的人会说都已经六十七岁了，这时候开始练，已经晚了，并非如此，不晚!有研究显示，即便到了晚年才开始运动，也有益身体健康。采用合理的方法练腿，可以延缓衰老，还有助于降低肌少症等疾病风险。

不过，对于老年人群来说，运动不宜过度，也不宜进行过高强度的训练，除了这些，还要考虑到自己的实际身体情况，在安全的前提下量力而行。下面推荐两个简单的动作，大家不妨试一试，有助于腿部健康，助您养生，延年益寿。

动作一：踮脚

双脚并拢用力踮起再放松，每天可以重复做10次左右。这个动作既安全，也可以帮助缓解双腿疲劳，对腿部和身体健康也有益处。

动作二：椅子蹲

对于平时锻炼较少、年龄比较大的人来说，可以做这个动作，从椅子上站起来，感受腿部乏力，然后再坐回去。适度练习，有助于强化膝关节，锻炼到腿部肌肉，而且也有助于强化心肺。

除此之外，也提醒大家在生活中要注意及时改掉一些伤腿，加快腿部衰老的习惯，可能很多人经常做，比如这些：长时间跷二郎腿、长期穿紧身裤、每天长时间坐着等。不论男女，若有这些习惯，都建议大家早点改掉。

综上所述，人老先老腿，老不老，身体健不健康，不妨看看腿，以上几个腿部异常表现，希望你一个都没有。养好腿可以让你老得慢些，还能降低患病风险，年轻的朋友除了注重上半身，也要关注下肢肌肉的健康，注意练腿。另外，即使已经老了，开始练习也不晚，以上两个简单动作，大家不妨试一下，坚持合理练习，有利于腿部健康，也有利于养生，为健康保驾护航。

参考资料：

1. 千万别让寿命“减”在腿上...练腿，60岁开始都不晚.健康咨询报.2022.03.03

2. 为啥人老先老腿？知道这五个真相，且行且珍膝.北青网.2021.12.21

3. 俗话说：人老腿先老!当腿部感到异常时，是哪里出问题了？中国家庭报.2018.01.25