夏季瑜伽塑形指南：提臀瘦腿的秘密体式
夏季瑜伽塑形指南：提臀瘦腿的秘密体式
夏天到了，想要拥有紧致的大腿和小腿吗？瑜伽是你的好选择！通过针对性的瑜伽体式，可以有效燃烧腿部脂肪，塑造完美身材。以下是五个推荐体式，助你轻松瘦腿提臀。
幻椅式脚尖平衡
站立，双脚并拢，脚趾展开，双脚下压地板。吸气，脚跟抬起，脚尖着地，双臂向前平举，掌心向下。将脚后跟尽可能上提； 呼气，屈膝至大腿与地板平行，保持5个呼吸。吸气，脚后跟抬起，双脚跟竖立，背部保持直立，抬头挺胸，脚尖撑地； 呼气，脚跟回落地板上，双臂回落体侧。重复5次练习。
幻椅式
站立，双脚分开与髋同宽，脚趾展开，双足压地。吸气，手臂上举，双手与肩同宽； 肩膀向下远离耳朵，重心移至后脚跟，背部平展。呼气，屈膝，双膝平行； 保持过程中，尾骨轻柔地拉向地板方向以免塌腰。
扭转幻椅式
随着一次呼气，在幻椅式中让躯干更加靠近大腿（但大腿与小腿不要超过90度），保持脊柱与手臂的伸展进入半幻椅式； 双掌胸前合十保持骨盆稳定； 呼气，扭转，右肘抵靠左膝外侧； 保持5次呼吸后，回到半幻椅式停留一次呼吸，呼气时，再次扭转向一侧； 重复之前步骤后，回到幻椅式，然后回到站立。
战士Ⅱ式
双脚分开约1.2米，右脚外转90度，左脚微微内扣，前脚跟与后脚足弓对齐一线。吸气，双臂侧平举，与地板平行，掌心向下； 呼气，屈右膝，尽可能接近90度； 保持左腿伸直，左脚有力下压，左侧内侧上提；从胸骨和脊柱正中，向两侧伸展手臂直至指尖，转头看向右手前方； 右膝盖正对第二脚趾，保持5次呼吸； 吸气时，伸直右腿，然后换另一侧。
三角伸展式
双脚分开约1.2米，右脚外转90度，左脚微微内扣。吸气，双臂侧平举，与地板平行，掌心向下； 双脚压地板，指尖向外伸展，将骨盆向右倾斜，左髋高，右髋低； 呼气，有手指尖向远伸展，从大腿腹股沟屈曲躯干，脊柱与地面平行； 右手扶右腿胫骨，左臂伸向天花板，保持头颈肩背臀一条线，保持5个呼吸；吸气，右手之间伸展待会直立位置，然后换另一侧练习。
学会这些体式了吗？每天坚持练习，让你的腿部线条更加优美！
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