提臀瘦腿，7个瑜伽动作练就好身材
以下7个瑜伽动作专项为提臀设计，每天做一做，你就是最亮的那颗星~
站立单腿伸展式
动作：单脚站立，髋关节屈曲外旋，膝关节伸展，踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，腿与地面继续保持平行。
小贴士：保持身体重心不向后倒，可以借助墙壁或伸展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作：以仰卧位作为开始姿势，双腿膝盖弯曲，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两侧，掌心朝下，手指朝脚后跟方向伸展。
小贴士：为了使这个体式更加舒适，更有利于促进身体恢复，可以将骶骨放在瑜伽砖上。
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门闩式
动作：以跪姿作为开始姿势，一条腿朝身体一侧伸展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧弯曲，骨盆保持水平正位。
小贴士：如果由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也可以在椅子上进行。
弓式
动作：以俯卧作为开始姿势。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖弯曲，同侧手臂朝脚掌方向后伸。抓住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干抬高。
小贴士：通过让脚掌推向手掌心的力量将胸部抬高，深呼吸。
婴儿式
动作：以跪姿作为开始姿势，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。向着或坐在脚后跟上。双臂前伸或放在身体两侧。
小贴士：如果髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也可以选择趴在抱枕上。如果颈部力量不足，头部枕在双手或毯子上。
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舞王式
动作：以山式作为开始姿势，将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖弯曲并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开始向上抬，同时骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸维持身体平衡。
小贴士：也可以用一只手扶住墙壁支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上，然后双手握住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。
背部伸展式
动作：以坐姿作为开始姿势，双腿向前伸，同时身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前伸展，脊柱保持挺直状态。
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