在家练瑜伽，轻松瘦腿翘臀
在家练瑜伽，轻松瘦腿翘臀！
今天给大家分享一组超级实用的瑜伽动作，只需要一个瑜伽垫，边看剧边锻炼，不知不觉就能拥有翘臀和筷子腿哦！赶紧跟着我一起练起来吧！
动作一：幻椅式
首先，站立在垫面上，双脚分开与髋同宽，脚尖和膝盖方向一致。吸气，双臂上举到耳朵两侧，呼气，屈膝臀部向后蹲坐，注意膝盖不要超过脚尖，大小腿尽量呈90度，感受臀部、大腿和上背部的发力。
动作二：站立举腿式
双手放在髋部，重心放在右脚上。缓慢提膝抬高左腿，左脚回勾，保持稳定。吸气延伸背部，呼气收腹，感受大腿后侧的牵拉感，注意保持髋部稳定，不要翻髋。
动作三：新月式
身体向前向下，屈膝双手掌放在双脚两侧，手掌压实垫面。撤右脚向后一大步，脚尖点地，屈右膝，膝盖点地，左腿的膝盖不要超过脚尖，给髋部留下足够的伸展空间。吸气，双手上举到耳两侧，呼气髋部向下沉，身体微微后仰。
动作四：天鹅式
左腿向前大跨一步，双手扶地，落下左腿外侧、臀部，坐于垫面上，脚后跟靠近会阴，髋部坐正，右脚背放平，右腿完全贴地，身体微微前倾，双臂于背后伸直，掌心相对，感受臀部和大腿的牵拉感。
动作五：蹲式
面向垫子的长边站立，双脚分开一条腿的长度，脚掌向外打开和膝盖方向一致。吸气延伸背部，呼气屈双膝，收住臀腹，身体垂直向下。吸气展开双肩，呼气双手于胸前合十，感受臀部和腹部收紧，大腿发力。
动作六：仰卧反蹬单车
仰卧在垫面上，双腿向前伸直，脚趾回勾，收回双腿，同时屈膝，大腿靠近腹部，臀部不离开垫面，感受腹部和大腿的发力感。
动作七：仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手向两侧打开，掌心向下。吸气，屈双膝，大腿靠近腹部，呼气，双腿倒向左侧，眼睛看向右手的方向，右肩努力向下沉，远离右耳。
动作八：侧卧举腿
侧身躺在瑜伽垫上，支撑臂曲90度，呼气，腿向外侧打开，继续呼气向下。
这些动作都是连在一起做的哦，左边做一个循环之后接右边一个循环，是不是很简单呢？想知道有没有效果，坚持做做看就知道了，加油！
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