睡前十分钟，轻松瘦腿练臀，打造完美身材
睡前十分钟，轻松瘦腿练臀，打造完美身材！
想要拥有好身材？睡前十分钟，跟着这些动作，轻松瘦腿练臀！
侧卧提膝
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直微微抬起
臀部外侧发力，提膝至大腿贴近腹部
最高点时膝盖轻点地，回到起始状态
呼吸：提膝时呼气，还原时吸气
动作感觉：臀部外侧明显收缩
侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖朝下
臀部外侧发力，左腿抬至最高点
大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉：臀部外侧明显挤压
侧卧前抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下
臀部外侧发力，抬起左腿
大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉：臀部外侧有收缩感
侧卧后踢腿
侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿时收腹
呼吸：收腿时吸气，伸展时呼气
动作感觉：臀部外侧有明显的收缩感
臀部拉伸 ♀️
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧
左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡
身体尽力向右侧扭转，保持住
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：下背部与臀部会有拉伸感
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