瘦大腿就练这4个瑜伽体式
发现一个很奇怪的现象，很多人上身看上去一点都不胖，小腿特别是那踝也特别的细，但是大腿简直是，根本不像是一个身体。今天，小编给大家分享四个瑜伽动作，提臀美腿，美化臀腿线条，特别是针对大腿内侧。
发现一个很奇怪的现象，很多人上身看上去一点都不胖，小腿特别是那踝也特别的细，但是大腿简直是，根本不像是一个身体。而且大腿内侧特别松，我们经常说手臂有拜拜肉，但是这种是大腿内侧有拜拜肉。今天，小编给大家分享四个瑜伽动作，提臀美腿，美化臀腿线条，特别是针对大腿内侧。
1、女神式
站在垫子的中间，双脚大大的分开，双腿伸直。
双脚掌尽量外旋，膝盖和脚趾一个方向。
微卷尾骨，调整骨盆，让骨盆端正。
调整脊柱，收腹，脊柱伸展，肩膀后展下沉。
双手扶髋
吸气，脊柱延展。
呼气，屈膝，臀部向后向下到自己的幅度。
保持尽量短的时间。
吸气起身，双脚掌内旋，脚趾正向前方。
如果觉得很轻松，可以在下一次吸气时，抬脚后跟、踮脚尖垫，锻炼小腿肌肉，拉开脚底筋膜。
在整个保持的过程中，一直卷尾骨收，不要翘臀身体重心不要前倾保持脊柱立直。
双脚微抓地，双几腿收紧向上提，保持肩膀后展下沉头颈端正。
始终保持膝盖和脚趾同一个方向，不要内扣。
2、双角式
在女神式的基础上，双脚掌微内扣3~5度。
调整好骨盆和脊柱
伸直手臂，双手体后十指相扣，掌根相压
吸气脊柱延展，
呼气微屈膝盖，手臂带动身体向前向下折叠。
吸气，再次延展
呼气，双脚蹬地，伸直双腿，双手向头顶的方向延展。
保持3到5组呼吸。
拉伸大腿内侧和后侧同时伸展手臂。
3、加强侧伸展
在上一步双角式的基础上，解开双手，双手在体前撑地，
吸气，抬头脊柱延展，
呼气，转髋、转体，转动双脚掌，双手放在右脚两侧，五指点地
调整骨盆，右髋往后拉，左髋往前推
吸气。扩展胸腔延伸脊柱
呼气，腹部贴向大腿
保持3至5组呼吸。
拉伸大腿后侧和臀部。
初学者在双角式向加强侧伸展式的转换中，如果有困难的话，可以弯曲右腿再转动身体，在进入体式以后再伸直右腿
4、战士一式
在加强侧伸展式的基础上
吸气，手臂带动身体起身，双手向上举过头顶。
呼气，弯曲右膝盖至右小腿垂直地面，膝盖和脚指正向前方。
在战士一式保持
吸气，双手落下扶髋
呼气，转动身体和脚掌
准备进入女神式反侧练习。
在吸气起身的过程中，如果力量比较弱的也可以先弯曲膝盖，然后再起身。
在起来的整个过程中要收紧腹部。用腹部发力保持背部挺直的情况下把身体立直。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。
相关知识
这十二个瑜伽体式瘦腿最快 瑜伽练习
这十二个瑜伽体式瘦腿最快瑜伽练习
让自己变瘦就练这5个瑜伽体式
瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式
瘦腰瘦腿就练这几个瑜伽动作
这12 个瑜伽体式练下来帮你腿瘦 瑜伽学习
瑜伽减肥怎么瘦腰瘦大腿 学会4式瑜伽动作就够了
瘦小腿就练这8个瑜伽动作
一般瘦腿体式瑜伽教练练哪些？5个简单瘦腿体式！
11个瘦腿瑜伽动作练习分享瑜伽体式
网址: 瘦大腿就练这4个瑜伽体式 https://m.trfsz.com/newsview1774864.html
