如何快速瘦腿和纤背？这些瑜伽动作坚持练习，助你塑造美背和蜜腿
瑜伽是力量、柔软、协调性、平衡感与柔韧性的完美结合，身体的肌肉就该像花瓣一样开放而柔软。瑜伽是自己与身体交流的一种方式，它可以使我们变得更镇定，更专注，更简单，更容易看清楚事物的本质。
瑜伽是一种修炼内心的艺术，它可以使大家在练习的过程中心如止水，保持冷静和镇定，满怀感激地面对这个世界，并让大家的气质从内而外地散发出来。瑜伽体式的练习还可以伸展身体，疏通经络，刺激腺体的分泌，并帮助我们保持体形。瑜伽可以使大家像出水芙蓉一样美丽。
在谈完对于瑜伽的认识之后，我们进入今天的话题。许多小姐姐的腿和后背都很粗厚，特别如果到了夏天的话，她们只能将自己包裹在长裤和长衫中。那么到底我们应该怎么最快、最有效的瘦腿和纤背呢？今天，轩姐将与大家分享4个瑜伽动作，持续练习一个月，大家就可以练出美背和蜜腿了呢。
云雀式瑜伽
坚持锻炼可以让腿部肌肉变得更加紧致，可以减少腿部的脂肪，也可以缓解臀部下垂的问题。
练习的时候盘膝而坐，双手向前触碰地面，保持右腿处于弯曲的状态。右脚跟放在中间，膝盖挨着地面。然后缓缓起身，腰部要挺直，两只手就放在身体两边就可以了。然后吸气，把双手张开并向上伸直，大臂贴在耳朵的位置。双手并拢并向后延展，上半身后弯到你的极限。这个动作要保持五次呼吸的时间，然后换边练习。
想让背部变得更加的纤薄，腿部变得更紧实和有弹性，就不能错过拉弓式啦。这个动作做起来有一定的难度，需要借助腿部的力量来让身体保持平衡，不能让两条腿落在地面。
首先前胸部贴住地面，双臂向上抓住对应的脚踝。给下身施加一个压力，使腰部弯曲到最大限度。看似比较简单的拉弓式动作需要身体各个部位的协调才能完成，坚持练习就能够提升腰部的柔韧性。
如果大家想要提升腿部的柔韧性，又想消除背部的脂肪，那就得好好学习一下站立体前屈扭转式啦。
站在瑜伽垫上，双腿分开一条腿的宽度。吸气，手臂向上伸直，同时要把头向上抬起来。呼气，这个时候上身向下吸气，略微向上抬起的时候，胸腔向上延展。同时呼气，上身继续向下，头顶朝向地面，上身从右到左慢慢的扭转。面部朝向身体的正前方，右手紧紧抓住左脚踝。左手抓住右脚心，让你的身体给腹部施加压力。保持这个动作来回呼吸三次之后，就换另一个方向练习就可以了。
卧角式变体
练习的时候先完成一个犁式，先吸气，把两条腿左右两侧分开，然后伸直。脚掌踩住瑜伽垫，整个过程中身体要保持平稳。呼气，两只胳膊朝着头顶的上方延伸并拉直，大臂要贴住耳朵。手掌放在地面上，眼睛尽量看向你的肚脐眼，坚持大约1分钟即可。
很多人在练习瑜伽的时候，刚开始都是一副兴致勃勃的样子，可练着练着就坚持不下去了。练习瑜伽正是需要付出不懈的努力，只有坚持下来才可以看到效果而且会越练越上瘾，想要邂逅那个更美的自己就一定要付出汗水哦~
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